Meskipun tujuannya adalah untuk menua dengan anggun, tidak dapat dipungkiri lagi bahwa hari ulang tahun bisa datang dengan lemak tubuh yang sial. Menurut US Library of Medicine, lemak mulai menumpuk lebih banyak di sekitar Anda setelah usia 30 sebagai massa otot berkurang secara alami.
Namun, dengan memotong kalori, berolahraga secara teratur, dan berpegang teguh pada jadwal tidur yang sehat, adalah mungkin untuk mendapatkan perut yang lebih rata pada usia berapa pun.
Mendapat Perut Rata di 50 Dimulai di Dapur
Menurunkan lemak perut membutuhkan pilihan makan yang sehat. Sebelum Anda melihat terlalu dekat pada protein, karbohidrat atau lemak Anda, mulailah dengan menilai kebutuhan kalori keseluruhan tubuh Anda.
Dengan menggunakan usia, berat dan tinggi badan Anda, Anda dapat menggunakan kalkulator kalori online untuk mendapatkan gambaran umum tentang berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Dengan menggunakan nomor ini, Anda dapat membuat defisit 500 hingga 1.000 kalori per hari yang aman untuk kehilangan sekitar satu pound per minggu, menurut Harvard Health Publishing.
Setelah Anda menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan, mulailah menilai kualitas makanan yang Anda makan untuk mengoptimalkan kehilangan lemak Anda.
Hilangkan makanan yang terlalu diproses sesuai kemampuan Anda. Makanan kemasan seperti kerupuk atau granola sering mengandung gula dan sodium yang ditambahkan secara licik, yang dapat menyabot kehilangan lemak perut Anda, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
Makanan yang tinggi serat dan air, seperti kebanyakan sayuran dan buah-buahan, rendah kalori dan akan membuat Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari, menurut Mayo Clinic. Makanan tinggi protein juga dapat mencegah rasa lapar dan membantu Anda mengembangkan otot, yang meningkatkan metabolisme. Menurut penelitian Juni 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , makanan yang mengandung 25 hingga 30 gram protein dapat mengatur nafsu makan dan berat badan Anda.
Melatih Jalan Anda ke Perut yang Rata
Sayangnya, tidak mungkin untuk menargetkan hanya lemak perut Anda - pada usia 50 atau usia lainnya, menurut National Academy of Sports Medicine. Apa yang disebut pengurangan tempat adalah salah satu kesalahpahaman paling umum dalam kebugaran. Namun, membangun rutinitas latihan kekuatan yang seimbang masih bisa membantu.
Meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda akan mempercepat metabolisme Anda; tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Cara terbaik untuk melakukannya, menurut Harvard Health Publishing, adalah dengan secara bertahap meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat dan frekuensi latihan Anda seiring waktu seiring dengan meningkatnya kekuatan dan daya tahan Anda.
Sistem latihan kekuatan yang ideal untuk menghilangkan lemak, menurut Harvard Health, terdiri dari delapan hingga 10 latihan untuk menargetkan semua kelompok otot utama, seperti squat untuk mengerjakan paha depan atau papan untuk inti Anda. Lakukan 12 hingga 15 pengulangan setiap latihan dan berolahraga sekitar dua atau tiga kali per minggu.
Tidur Nyenyak untuk Menumpahkan Lemak
Sementara kebanyakan orang mengasosiasikan diet dan olahraga dengan kehilangan lemak, tingkat tidur dan stres Anda memainkan peran besar dalam kemampuan tubuh Anda untuk kehilangan perut itu. Menurut American Council on Science and Health, kurang tidur atau kurang tidur sebenarnya menyebabkan hilangnya massa otot tanpa lemak (yang, seperti disebutkan di atas, meningkatkan metabolisme) dan retensi lemak tubuh.
Dalam sebuah studi Februari 2018 kecil yang diterbitkan dalam Sleep , orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas setelah diet terbatas kalori mendapatkan tidur malam yang penuh atau kurang tidur satu jam dari biasanya. Setelah delapan minggu, orang-orang yang tidur paling banyak kehilangan sebagian besar dari berat badan mereka sebagai lemak.
Stres adalah faktor lain yang secara negatif memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan mengisi ulang tubuh, menurut American Institute of Stress. Kurang tidur yang diinduksi stres dapat menyebabkan depresi, tekanan darah tinggi, dan penambahan berat badan.
Bidik selama tujuh hingga delapan jam tidur malam dan cobalah teknik relaksasi sebelum tidur seperti mandi air hangat atau minum teh herbal, menurut National Sleep Foundation.
