Vitamin B12, atau cobalamin, diperlukan untuk fungsi metabolisme seperti produksi sel darah merah dan untuk membantu sintesis protein. Meskipun sebaiknya menghindari dosis berlebihan vitamin apa pun, situasi tertentu dapat membenarkan suplemen B12 setiap hari. Dosis tinggi umumnya aman, tetapi efek samping mungkin terjadi, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan B12 ke rejimen Anda.
Tip
Suplemen B12 dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, diare, atau kelemahan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam diet Anda.
Berapa Banyak yang Saya Butuhkan?
Menurut Dietary Guidelines for Americans, nilai harian untuk B12 adalah 2, 4 mikrogram untuk orang dewasa. Wanita hamil harus berjuang untuk 2, 6 mikrogram setiap hari, dan ibu menyusui harus mendapatkan 2, 8 mikrogram. Anda mungkin menduga bahwa mengambil dosis harian 1.000 mikrogram B12 akan mewakili 417 persen dari jumlah harian yang Anda rekomendasikan. Namun, National Institutes of Health melaporkan bahwa hanya sekitar 20 mikrogram B12 dari suplemen oral 1.000 mikrogram yang akan diserap oleh tubuh Anda. Dan, karena vitamin B12 larut dalam air, biasanya vitamin ini tidak lama berada di tubuh Anda. Kelebihan apa pun diekskresikan melalui urin Anda.
Jika vitamin B12 1.000 yang Anda konsumsi dalam bentuk kapsul yang dilepaskan waktunya, seperti Nature Made B12, ia akan larut jauh lebih lambat dalam sistem pencernaan Anda. Vitamin akan dilepaskan secara bertahap ke dalam aliran darah Anda dan diserap dalam jangka waktu yang lama, menghilangkan kemungkinan dikeluarkan dari tubuh Anda, menurut Vitamin Insight.
Siapa yang Harus Memakai Suplemen B12?
Meskipun kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin B12 dari makanan, situasi tertentu mungkin memerlukan suplemen B12. Menurut National Institutes of Health, ini termasuk:
- Orang yang menggunakan obat-obatan tertentu yang mengganggu penyerapan vitamin
- Vegetarian atau vegan yang ketat
- Penyalahguna narkoba atau alkohol
- Mereka yang menderita kanker pankreas atau gangguan pencernaan
- Individu pulih dari operasi
- Wanita hamil atau menyusui
- Orang tua dengan kondisi saluran pencernaan atau asam lambung tingkat rendah
- Mereka yang menderita anemia pernisiosa
Efek Samping Dari Suplementasi
Bentuk suplemen B12 yang paling umum, seperti Nature Made B12 1000, adalah cyanocobalamin yang disintesis secara kimia. Jika Anda diresepkan suplemen vitamin B12 dosis tinggi untuk mengobati kekurangan, beberapa efek samping dari suplemen jenis ini, menurut Daftar RX, mungkin termasuk:
- Diare
- Mual atau sakit perut
- Gatal atau ruam
- Sakit kepala
- Pusing
- Kelemahan
- Mati rasa atau kesemutan
- Demam
- Nyeri sendi
- Perasaan bengkak di seluruh tubuh
Suplemen sianokobalamin B12 dapat menyebabkan kadar kalium dalam darah rendah. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami kram otot atau detak jantung tidak teratur setelah mengonsumsi vitamin B12.
Kelebihan Risiko B12 dalam Kehamilan
Meskipun folat merupakan nutrisi yang diperlukan selama kehamilan, wanita harus berhati-hati dalam mengambil dosis tinggi yang dapat mempengaruhi perkembangan neurologis bayi baru lahir secara negatif. Sebuah studi tahun 2016 oleh Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health menemukan bahwa wanita hamil dengan kadar B12 berlebihan tiga kali lebih mungkin melahirkan bayi dengan autisme daripada wanita dengan kadar normal.
B12 Interaksi Dengan Obat
Mayo Clinic memperingatkan bahwa beberapa obat resep memiliki potensi untuk mengurangi penyerapan vitamin B12 dalam tubuh Anda. Ini termasuk:
- Inhibitor pompa proton, yang sering digunakan untuk mengobati refluks asam
- Obat-obatan untuk tukak lambung dan refluks asam, termasuk Pepcid, Zantac dan Tagamet, bila diminum dalam waktu lama
- Obat hipoglikemik - metformin, digunakan untuk mengobati diabetes tipe 2
- Antibiotik bakteriostatik, seperti Chloromycetin, yang dapat menghambat respons sel darah merah terhadap vitamin B12
- Asam aminosalisilat, digunakan untuk masalah pencernaan
- Obat colchicine anti-inflamasi, digunakan untuk mencegah dan mengobati serangan asam urat
- Suplemen vitamin C, yang harus diminum dua jam atau lebih setelah mengonsumsi vitamin B12 untuk menghindari interaksi
