Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi banyak kalori. Mengonsumsi 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak dari yang Anda bakar setiap hari menghasilkan keuntungan 1 hingga 2 pon per minggu. Milkshake adalah cara mudah dan enak untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Versi restoran dan makanan cepat saji biasanya penuh dengan gula olahan dan lemak tidak sehat yang masih dapat menyebabkan masalah kesehatan pada anak dengan berat badan kurang. Menjadi kurus tidak membuat Anda kebal terhadap penyakit jantung, kolesterol tinggi dan fluktuasi gula darah. Buat shake sendiri dengan makanan padat kalori yang menawarkan nutrisi untuk mendukung kenaikan berat badan yang sehat.
Bangun Basis
Basis milkshake yang menambah berat badan adalah susu - atau susu alternatif, seperti kedelai, almond atau santan. Tingkatkan kepadatan kalori susu tanpa banyak gula tambahan dengan menambahkan susu bubuk instan tanpa lemak instan, yang menyediakan protein dan kalsium bersama dengan kalori. Menambahkan minuman sarapan instan dan suplemen penambah berat badan adalah sebuah pilihan, tetapi perhatikan jumlah tambahan gula dan lemak jenuh. Banyak dari ini mengandung bahan-bahan olahan dan bahan tambahan kimia yang mungkin tidak mendukung tujuan kesehatan Anda.
Tebal dan Kaya
Ketika Anda berpikir milkshake, es krim mungkin muncul di benak Anda. Es krim, bagaimanapun, bukan makanan berkualitas tinggi. Pertimbangkan pengental alternatif seperti yogurt, buah beku - terutama pisang dan mangga - dan bahkan alpukat. Makanan ini memberikan nutrisi penting sambil tetap memberikan tekstur krim yang Anda asosiasikan dengan milkshake.
Protein dan Lemak Sehat
Protein ekstra membuat milkshake penambahan berat badan Anda sesuai setelah latihan. Mengkonsumsi protein tanpa lemak sebelum, selama dan setelah latihan Anda meningkatkan pengembangan dan pertambahan otot - dan bertambahnya otot menambah berat badan Anda. Bubuk protein whey atau kedelai mudah dicampur menjadi milkshake. Baca daftar bahan untuk bubuk protein yang Anda pilih untuk menghindari gula tambahan atau bahan-bahan yang mungkin tidak memenuhi tujuan kesehatan Anda. Selai kacang atau almond adalah sumber protein berkualitas tinggi lainnya yang menambah rasa dan kalori dalam bentuk lemak tak jenuh yang sehat. Biji rami, chia, dan rami juga menambahkan protein, lemak omega-3 dan serat ke smoothie yang menambah berat badan Anda.
Menyatukan Semuanya
Citarasa yang Anda kombinasikan dalam pengocok penambahan berat badan Anda harus sesuai dengan preferensi pribadi Anda. Jika Anda hampir tidak bisa menelan goyang, Anda tidak akan cukup mengkonsumsinya secara teratur untuk menambah pound. Kombinasi lezat termasuk mentega almond, air kelapa, mangga dan pisang beku, protein rami, madu mentah dan ekstrak vanili; stroberi beku, nanas kalengan, pisang beku, madu, jus lemon dan susu kedelai; susu, buah persik beku, yogurt, susu bubuk tanpa lemak kering dan es batu; atau bubuk protein coklat, pisang beku, selai kacang dan secercah kopi.
