Latihan Brandt-Daroff
Latihan Brandt-Daroff dapat meringankan gejala vertigo. Duduk di tepi tempat tidur dengan kaki menggantung di samping dan kepala Anda berputar 45 derajat ke kanan. Berbaring dengan cepat di sisi kanan Anda, jaga kepala Anda pada sudut yang sama. Tetap di posisi ini selama 30 detik. Kembali ke posisi duduk dan tahan selama 30 detik. Ulangi gerakan yang sama di sisi kiri dan tahan selama 30 detik. Ulangi latihan ini lima kali di kedua sisi. Selesaikan latihan ini dua hingga tiga kali sehari sementara gejala vertigo hadir.
Rotasi Leher
Latihan yang bekerja dengan keseimbangan dan koordinasi membantu dengan gejala vertigo. Duduk di ujung tempat tidur atau di kursi tanpa sandaran tangan. Buka mata Anda sambil melihat ke depan. Putar leher Anda perlahan ke kanan sehingga Anda melihat melewati bahu Anda dan kemudian perlahan-lahan putar leher Anda ke kiri sehingga Anda melihat melewati bahu kiri Anda. Selesaikan latihan dengan kembali ke posisi awal dalam satu gerakan yang mulus. Lakukan latihan ini 20 kali dalam gerakan yang lambat dan mulus. Ulangi 20 repetisi tambahan menggunakan gerakan cepat dan halus. Anda dapat menyelesaikan latihan ini dengan mata tertutup saat gejalanya berkurang.
Tai Chi
Tai chi menggunakan gerakan seni bela diri yang mengalir untuk membantu membangun keseimbangan dan kekuatan tubuh. Latihan tai chi yang disebut mengangguk adalah latihan leher yang membantu mengatasi vertigo. Lihat ke depan dengan mata terbuka dan tarik napas panjang. Buang napas sambil menurunkan dagu ke arah dada dengan gerakan mengangguk. Tarik napas dan angkat kepala Anda kembali ke posisi awal. Buang napas dan turunkan kepala Anda ke belakang sehingga Anda melihat ke arah langit-langit. Selesaikan gerakan dengan menghirup dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini enam kali menggunakan gerakan lambat dan terkontrol.
