Kelelahan karena kekurangan kalori adalah efek samping umum dari diet berlebihan. Dalam upaya untuk menurunkan berat badan, cobalah untuk menetapkan tujuan sederhana sehingga Anda akan makan cukup untuk memenuhi kebutuhan energi Anda.
Peringatan Terhadap Diet Kecelakaan
Jauh lebih banyak penelitian diperlukan untuk menilai keamanan dan kemanjuran diet yang dibatasi kalori, memperingatkan National Institute on Aging. Penting untuk mengkonsumsi tingkat kalori yang aman, jadi berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai salah satu dari rencana makan ini.
Menurut American Academy of Family Physicians, membatasi asupan makanan harian menjadi kurang dari 1.200 kalori untuk wanita dan 1.800 kalori untuk pria dapat menyebabkan kekurangan gizi. Selain itu, itu kontraproduktif karena menurunkan berat badan terlalu cepat kemungkinan akan menghasilkan mendapatkan kembali pound yang hilang.
Harvard Health Publishing memperingatkan bahwa menelan kurang dari kalori minimum yang disarankan setiap hari akan menyebabkan kelelahan kekurangan kalori. Institusi ini menyarankan agar Anda tidak melakukan diet ketat karena tidak memberi Anda nutrisi dan tidak menyediakan cukup kalori untuk memenuhi kebutuhan energi Anda.
Efek Kesehatan Diet Rendah Kalori
Tubuh Anda membutuhkan energi untuk semua fungsi biologis, seperti bernafas, mencerna makanan, dan memompa darah, serta untuk semua aktivitas fisik, catat Academy of Nutrition and Dietetics. Bahkan, jumlah energi yang digunakan saat istirahat, yang disebut laju metabolisme istirahat, menyumbang sebagian besar pengeluaran energi Anda. Ketika Anda tidak makan cukup makanan, Anda akan menderita kelelahan karena kekurangan kalori dan efek kesehatan lainnya yang merugikan.
Ketika asupan kalori Anda tidak memadai, tubuh Anda mendapatkan energi dari memecah otot untuk melepaskan energi yang tersimpan yang disebut glikogen. Metabolisme Anda juga melambat untuk menghemat energi. Konsekuensinya termasuk merasa dingin dan lamban dan mengalami masalah pencernaan seperti sembelit.
Karena otak membutuhkan glukosa untuk berfungsi, efek lain dari mengurangi kalori terlalu banyak adalah kelesuan mental. Juga, penurunan berat badan yang cepat akibat dari diet yang sangat rendah kalori dapat menyebabkan sakit perut dan batu empedu.
Efek samping lainnya termasuk kekurangan vitamin dan mineral. Misalnya, diet rendah kalori sering kali mengandung vitamin E rendah, yang dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh untuk melindungi dari kanker dan penyakit lainnya. Diet semacam itu juga cenderung memiliki asupan kalsium yang tidak mencukupi, yang mengarah pada osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang.
Dewan Nutrisi Oregon menjelaskan lebih banyak lagi efek pembatasan kalori yang berlebihan. Latihan ini menyebabkan otot menjadi lebih kecil, yang membuat berjalan dan semua kegiatan lainnya menjadi lebih sulit. Penyembuhan luka juga terganggu.
Kalori yang sangat dibatasi sangat berbahaya. Diet apa pun yang membatasi kalori hingga kurang dari 800 kalori per hari dapat menyebabkan sejumlah penyakit, kata Michigan Health and Wellness. Selain kelelahan, ini termasuk kelemahan, penyimpangan jantung, sakit kepala, penurunan metabolisme, infeksi ginjal, sembelit, diare dan kehilangan jaringan tubuh tanpa lemak. Pembatasan ini bahkan dapat menyebabkan kematian mendadak.
Menghindari Kelelahan Diet
Jika Anda menjalani diet terbatas kalori, berhati-hatilah untuk mengonsumsi karbohidrat yang cukup. Karena nutrisi ini adalah sumber energi utama tubuh, suatu rencana makan yang kekurangan karbohidrat menyebabkan diet kelelahan atau kelelahan, kata Virginia Tech. Protein dan lemak tidak seefisien karbohidrat dalam memasok energi.
Alih-alih makan tiga kali dalam jumlah besar per hari, makanlah dalam porsi kecil dan sering untuk memberi otak pasokan nutrisi yang stabil, saran Harvard Health. Beberapa kacang atau sepotong buah dapat mengisi bahan bakar otak dan membantu mencegah kelesuan.
Academy of Nutrition and Dietetics menganjurkan makan makanan seimbang untuk energi optimal. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, produk susu rendah lemak dan sejumlah kecil lemak sehat.
Ketika Anda tidak minum cukup cairan, salah satu gejala pertama adalah kelelahan. Air sangat penting untuk kesehatan karena mengangkut nutrisi ke sel dan menghilangkan produk limbah. Agar tetap terhidrasi, minumlah banyak air di siang hari maupun sebelum, selama dan setelah berolahraga.
Karena makanan menyediakan energi, dan olahraga meningkatkan pengeluaran energi, pastikan untuk makan cukup untuk memicu latihan. Makan sebelum, selama dan sesudah aktivitas fisik.
MedlinePlus menyarankan mengikuti rencana sehat seperti diet Mediterania atau diet DASH daripada melakukan diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Sementara diet padat nutrisi ini bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah kesehatan tertentu, mereka juga mempromosikan penurunan berat badan dan memasukkan cukup kalori untuk tidak menghasilkan kelelahan diet.
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari
Seperti halnya makanan dan minuman tertentu meningkatkan energi dan meningkatkan kesehatan, makanan tertentu juga membuat Anda lelah. Jangan minum minuman manis atau minuman berenergi: mereka memberi dorongan energi sementara diikuti dengan jatuhnya energi. Batasi asupan makanan penutup untuk alasan yang sama.
Alkohol memiliki efek penenang, jadi hindari koktail dengan makan siang untuk mencegah kantuk di sore hari. Demikian juga, menahan diri dari koktail di akhir hari kerja jika Anda ingin memiliki energi untuk mengejar hobi di malam hari, saran Harvard Health Publishing.
Manfaat Pembatasan Kalori
Federasi Amerika untuk Riset Penuaan melaporkan bahwa pembatasan kalori memiliki manfaat kesehatan. Karena defisit kalori yang berlebihan menyebabkan kelelahan pembatasan kalori dan, memang, merupakan ancaman bagi kehidupan, setiap manfaat yang mungkin hanya terwujud jika asupan kalori harian minimum dikonsumsi. Dengan kata lain, pembatasan kalori menawarkan manfaat kesehatan jika "kurang gizi tanpa kekurangan gizi, " kata AFAR.
Penelitian pendahuluan menunjukkan pembatasan kalori memperlambat beberapa efek berbahaya yang terjadi pada sel dan jaringan dalam proses penuaan, catat AFAR. Pada beberapa hewan, penelitian menunjukkan itu dapat membantu melindungi sistem reproduksi, sistem saraf dan produksi hormon dari kerusakan akibat penuaan.
Sebuah uji klinis yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel pada Maret 2018 mengeksplorasi efek pembatasan kalori pada subjek manusia. Meskipun penelitian ini hanya memiliki 53 peserta, hasilnya patut dicatat karena sebagian besar penyelidikan sebelumnya pada topik yang melibatkan hewan.
Percobaan menemukan bahwa mengurangi konsumsi kalori sebesar 15 persen selama dua tahun mengakibatkan penuaan yang lambat dan peningkatan perlindungan dari beberapa penyakit yang berkaitan dengan usia. Penemuan lain adalah bahwa pembatasan kalori mengurangi stres oksidatif sistemik, yang berhubungan dengan kanker, diabetes, penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Tidak ada efek buruk yang dicatat dari pengurangan kalori 15 persen.
