Tinggi dan proporsi individu memengaruhi seberapa banyak yang dapat Anda angkat. Lifter yang lebih tinggi mungkin lebih baik di lift tertentu sementara lifter yang lebih pendek mungkin lebih baik di lift lain. Lebar frame Anda juga akan mempengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan lift tertentu. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.
Squat
Squat adalah latihan penguatan kaki dasar yang melibatkan membungkuk dengan barbel yang dipegang dengan aman di punggung atas Anda. Atlet yang lebih pendek umumnya akan memiliki keuntungan ketika melakukan squat karena mereka tidak memiliki jarak yang terlalu jauh untuk mencapai paralel dan berdiri kembali. Seseorang dengan kaki yang sangat pendek dan tubuh yang panjang memiliki keunggulan berbeda dalam pengangkatan ini karena ia tidak hanya memiliki jangkauan yang lebih sedikit untuk jongkok, tetapi mampu mempertahankan postur yang lebih tegak saat jongkok. Hal ini memungkinkan dia untuk mengambil keuntungan lebih banyak dari kekuatan kakinya sambil menjaga bar tetap sejajar dengan tumit, dan mengurangi rotasi di sendi lutut.
Bench Press
Ketinggian tidak ada hubungannya dengan mengangkat ini seperti panjang lengan Anda. Seorang pengangkat yang proporsional dengan panjang lengan yang kira-kira sama dengan panjang inseamnya tidak memiliki kelebihan atau kekurangan. Jika lengan Anda terlalu panjang hingga Anda menggosok-gosok buku jari di tangga saat Anda memanjatnya, Anda akan mengalami masalah benching karena Anda harus mendorong bar terlalu jauh, melakukan lebih banyak pekerjaan daripada seseorang dengan lengan yang sangat pendek. Salah satu powerlifter terbaik sepanjang masa di £ 114. kelasnya adalah Andrzej Stanaszek, yang memegang rekor dunia di kelasnya dalam squat dan bench press. Stanaszek telah didiagnosis menderita kerdil.
Deadlift
Ini adalah lift di mana pengangkat yang lebih tinggi cenderung melakukan yang lebih baik, karena atlet yang lebih tinggi biasanya memiliki lengan yang lebih panjang. Menarik palang dari tanah lebih mudah bila Anda tidak perlu menariknya terlalu jauh. Secara proporsional, pengangkat dengan batang tubuh lebih pendek dan lengan lebih panjang akan lebih baik, karena ia tidak perlu membungkuk terlalu jauh dan menjaga palang lebih dekat ke tubuhnya, mengurangi gaya geser di punggung bawah. Jika Anda memiliki tubuh panjang dan lengan pendek, Anda akan berjuang dengan deadlift.
Lebar
Lebar tubuh Anda juga memiliki efek pada seberapa banyak Anda dapat mengangkat, meskipun tidak sebanyak itu. Struktur pinggul yang lebih lebar membuat Anda lebih stabil dalam squat dan otot-otot punggung dan inti Anda tidak harus bekerja sekeras menstabilkan berat badan seolah-olah Anda kurus. Sebaliknya, jika Anda memiliki pinggul yang sempit, Anda dapat menjaga tangan lebih dekat ketika deadlifting, yang mengurangi sudut tubuh Anda harus mulai dengan relatif ke lantai, membuat tarikan awal lebih mudah.
