Mungkin Anda terlalu berlebihan dalam yoga, atau mungkin Anda mencapai sedikit terlalu tinggi untuk sampai ke kabinet itu. Cidera yang terlalu kuat, khususnya pada bahu, dapat terjadi karena beberapa alasan, termasuk ketidakstabilan bahu, manset rotator yang robek atau keseleo dan keseleo.
Torn Rotator Cuff: Cedera Berlebihan
Ada beberapa penyebab cedera bahu, salah satunya adalah manset rotator yang sobek karena meregangkan tendon. Rotator cuff, menjelaskan University of Rochester Medical Center, adalah sekelompok empat otot di lengan atas yang menempel pada tulang oleh tendon. Tendon rotator cuff membiarkan otot menggerakkan lengan, dan jika tendon robek akan sulit untuk menggerakkan lengan ke atas atau menjauhi tubuh.
Menurut Michigan Medicine, manset rotator yang robek menunjukkan kerusakan pada satu atau lebih dari empat tendon yang menutupi sendi bahu. Otot rotator cuff Anda menghubungkan tulang lengan atas, tulang belikat, dan tulang selangka.
Robekan pada tendon rotator cuff dapat disebabkan oleh peregangan berlebihan, dan akan dapat diamati dengan gejala-gejala tertentu, seperti kelemahan, bunyi letusan, rasa sakit dan pembengkakan. Air mata dapat berkembang perlahan seiring waktu, meskipun pada orang dewasa yang lebih tua yang kurang aktif, peregangan atau gerakan sederhana dapat menyebabkan robekan.
Cidera Ketidakstabilan Bahu
Cidera bahu lainnya yang disebabkan oleh peregangan berlebihan adalah ketidakstabilan bahu. Menurut Pusat Medis Universitas Rochester, ketika otot dan ligamen diregangkan melebihi kapasitas normalnya, bahu menjadi tidak stabil. Ketidakstabilan bahu dapat memicu rasa sakit, kelemahan pada lengan atau perasaan bahwa bahu itu goyah.
Klinik Cleveland menggambarkan langkah-langkah yang dapat diambil untuk mencegah ketidakstabilan bahu, seperti mempertahankan rotator cuff dan kekuatan blade bahu, dan mempelajari teknik yang tepat untuk melakukan peregangan dan latihan tertentu.
Tanda ketidakstabilan bahu adalah perasaan bahwa bahu Anda akan bergeser keluar dari tempatnya. Dalam beberapa kasus, seseorang dengan ketidakstabilan bahu mungkin mengalami rasa sakit. Dalam kasus yang jarang terjadi, seseorang bisa merasakan mati rasa atau kesemutan di sepanjang lengan. Gejala lain termasuk mengklik, menangkap atau melonggarkan bahu dengan olahraga, serta aktivitas sehari-hari.
Terkilir dan Strain
Cidera bahu dapat berhubungan dengan ketegangan atau keseleo otot bahu, ligamen atau tendon. Kedokteran Olahraga Australia menjelaskan bahwa keseleo dapat disebabkan ketika sendi direntangkan melampaui rentang gerak normalnya. Gejalanya meliputi hilangnya kekuatan, pembengkakan, memar, nyeri, atau perubahan warna.
Demikian juga, strain dapat disebabkan oleh peregangan yang berlebihan atau kontraksi otot-otot terlalu cepat, pada akhirnya mengakibatkan robekannya otot atau serat tendon. Gejala termasuk bengkak, nyeri, memar dan perubahan warna.
Perawatan Cidera Bahu
Pengobatan nyeri bahu setelah peregangan tergantung pada jenis cedera bahu yang diderita. Untuk tendon yang robek, Michigan Medicine menyarankan istirahat, obat antiinflamasi, es dan terapi fisik. Untuk kasus yang lebih parah, operasi mungkin diperlukan.
Adapun ketidakstabilan bahu, University of Rochester Medical Center merekomendasikan terapi fisik, istirahat dan, dalam kasus yang lebih serius, operasi. Es dan gendongan juga akan membuat pasien merasa lebih nyaman, jelas Klinik Cleveland.
Yang paling penting, jika Anda mengalami rasa sakit yang terus-menerus atau ketidaknyamanan di pundak, Anda harus mengunjungi seorang profesional perawatan kesehatan yang akan memberi tahu Anda tentang langkah-langkah selanjutnya.
