Berenang lap dengan topeng snorkeling mungkin terdengar seperti sesuatu yang hanya dilakukan penyelam untuk terumbu Karibia. Faktanya, para perenang elit di seluruh dunia menggunakan snorkel yang dirancang khusus yang muncul di depan topeng atau kacamata mereka, alih-alih ke sisi wajah, untuk meningkatkan teknik dan efisiensi kardio-pernapasan. Anda bisa memulai sendiri dengan snorkeling pelatihan untuk bekerja menuju perbaikan yang sama, serta sesi pelatihan yang lebih lama dan lebih nyaman.
Mengenakan Snorkel
Setelah Anda mengenakan kacamata renang dan topi renang seperti biasa, letakkan tali snorkel perenang di sekitar kepala Anda, kira-kira mengikuti tepi topi renang Anda. Sejajarkan tabung dan braket kepala di depan wajah Anda sehingga tabung memanjang langsung ke atas. Tempatkan corong di mulut Anda. Seperti halnya snorkeling biasa, tekuk bibir dan pipi Anda untuk menjaga agar corong tetap di tempatnya.
Menyesuaikan Diri dengan Perangkat
Produsen terkemuka masker snorkeling perenang, Finis yang berbasis di California, merekomendasikan meluangkan waktu untuk membiasakan diri dengan masker sebelum memulai pangkuan Anda. Ambil tendangan mudah dengan snorkeling selama beberapa saat. Tarik napas melalui pipa dan buang napas melalui hidung. Anda bahkan dapat melayang di tempat, menghadap ke bawah, menghirup dan mengembuskan napas, untuk menyesuaikan diri dengan snorkeling, dan kemudian, untuk bersantai setelah berenang satu putaran.
Putaran dan Putaran
Mulailah pangkuan Anda dengan berenang perlahan, jaga agar tubuh Anda seimbang dan masukkan tangan Anda dengan bersih ke dalam air. Snorkeling perenang akan mengingatkan Anda untuk tidak seimbang dengan bergetar dan menarik ke satu sisi atau yang lain; Anda bisa menstabilkan kepala dan tubuh Anda untuk menghindari goyangan ini. Persiapkan giliran belok pertama Anda di ujung kolam dengan menghirup dalam-dalam. Snorkeling akan diisi dengan air, yang Anda keluarkan di akhir belokan dengan pernafasan yang kuat untuk mengirim kolom air keluar dari bagian atas tabung snorkel. Ketika Anda terbiasa dengan snorkel, Anda akan melihat bahwa ia mendorong posisi kepala bagian bawah di dalam air, mengarah ke putaran cepat dan efek latihan yang lebih besar, karena Anda bisa bernafas dengan lebih sedikit ketegangan dan lebih fokus pada menarik keras pada setiap pukulan.
Latihan
Anda bisa berenang pangkuan dengan perenang snorkel beralih di antara stroke utama, termasuk merangkak, gaya dada, kupu-kupu dan gaya punggung. Anda juga dapat melakukan latihan menendang dan latihan keseimbangan. Topi kardio yang diletakkan di ujung tabung membatasi jumlah oksigen yang mencapai paru-paru, meniru efek pelatihan di ketinggian, berguna jika Anda bertemu di Denver, Mexico City atau tempat ketinggian lainnya.
Kiat dan Peringatan
Masker snorkel juga dapat membantu Anda jika Anda merehabilitasi dari leher atau cedera punggung, karena membatasi lilitan leher yang diperlukan untuk bernafas dengan snorkeling. Periksa apakah kolam Anda mengizinkan masker snorkeling dan bekerja jika perlu untuk memberi tahu manajer tentang manfaat kebugaran dan rehabilitasi dari penggunaan aksesori ini.
