Menurut The Mayo Clinic, creatine monohydrate umumnya digunakan oleh atlet sebagai suplemen penambah kinerja yang memengaruhi cara otot Anda memanfaatkan energi. Penggunaan creatine monohydrate dalam bentuk tambahan dikaitkan dengan hasil positif dan efek samping negatif yang sangat membebani jumlah yang tertelan dan lama waktu yang dikonsumsi. Rambut rontok telah menjadi efek samping negatif yang terkait dengan mengambil creatine monohydrate dalam jumlah besar.
Apa itu Creatine?
Menurut The University of Maryland, "Creatine adalah asam amino (blok pembangun protein) alami yang ditemukan dalam daging dan ikan, dan juga dibuat oleh tubuh manusia di hati, ginjal, dan pankreas." The Mayo Clinic mengatakan hati Anda menghasilkan sekitar 0, 07 ons. creatine setiap hari dan bahwa diet seimbang biasanya menyediakan tingkat yang memadai, tanpa perlu suplemen. Menurut University of Michigan, 1-2 gram adalah jumlah rata-rata creatine yang Anda konsumsi setiap hari dan "Ini terkonsentrasi terutama di jaringan otot, termasuk jantung."
Creatine Monohydrate dan Rambut Rontok
Creatine monohydrate termasuk dalam keluarga asam amino berbasis creatine yang bertanggung jawab atas berfungsinya sejumlah fungsi tubuh pada tingkat otot dan seluler. Menurut The University of Maryland, creatine monohydrates dapat membantu dalam beberapa cara, seperti peningkatan kebugaran dan kinerja atletik, serta merawat kondisi seperti penyakit jantung, distrofi otot, penyakit Parkinson dan Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK). Terlepas dari efek positifnya, itu dapat mengganggu pertumbuhan rambut dan bahkan dapat menyebabkan kerontokan rambut. Menurut The Clinical Journal of Sports Medicine, studi menunjukkan bahwa creatine monohydrate meningkatkan kadar Dihydrotestosterone dalam tubuh Anda, sebuah androgen yang disintesis dalam folikel rambut yang dapat menjadi penghalang antara rambut Anda dan folikel rambut yang menerima nutrisi yang diperlukan untuk mempromosikan dan mempertahankan rambut. pertumbuhan, karena itu mengakibatkan rambut rontok.
Risiko
Jumlah creatine monohydrate yang Anda konsumsi dan lamanya waktu Anda mengkonsumsinya merupakan faktor utama yang membuatnya berisiko bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Menurut The University of Maryland, kebanyakan studi tidak menemukan efek samping yang signifikan untuk penggunaan creatine yang tidak melebihi periode waktu 6 bulan. University of Maryland melanjutkan dengan menyatakan bahwa "creatine tampaknya secara umum aman." Namun dosis tinggi memiliki potensi efek samping yang serius dan kemungkinan menghambat kemampuan alami tubuh Anda untuk menghasilkan kreatin. Menurut The Mayo Clinic, orang dewasa berusia 18 tahun ke atas dapat dengan aman mengonsumsi hingga 25 gram per hari. Creatine dosis tinggi juga dapat merusak ginjal dan hati Anda, serta mengganggu kadar insulin dan gula darah Anda. Penggunaan kreatin juga dikaitkan dengan masalah gastrointestinal dan kram otot, robekan, dan ketegangan.
Makanan Tinggi Creatine Monohydrate
Menurut My Fit, creatine monohydrate "dianggap sebagai bentuk creatine yang paling alami" dan dapat dikonsumsi dari sumber makanan alami yang membantu dalam pemeliharaan tingkat yang memadai tanpa potensi efek samping yang keras. Creatine monohydrate dapat ditemukan dalam ikan dan makanan laut seperti salmon, mackerel, tuna, sashimi dan sushi. Ini juga berlimpah daging merah dan unggas
Pertimbangan
Itu selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun, termasuk creatine monohydrate.
