Menyingkirkan lemak perut setelah kehamilan adalah salah satu tujuan itu - tepat di sana dengan bayi Anda tidur sepanjang malam - yang tampaknya penting secara monumental dan sulit dipahami.
Tetapi sementara bayi Anda mungkin bertanggung jawab atas pola tidur Anda untuk sementara waktu, mengencangkan perut bagian bawah berada di bawah kendali Anda. Kuncinya adalah membuat perubahan gaya hidup, termasuk latihan pasca-kehamilan, yang secara bertahap Anda bisa memasuki kehidupan sibuk Anda.
Craft the Right Diet
Menjadi ibu baru adalah salah satu saat paling berbahaya dalam memilih makanan sehat pascakelahiran. Kehilangan tidur mempersulit upaya ekstra untuk berbelanja dan memasak makanan sehat. Tetapi semakin banyak junk food yang Anda makan, semakin banyak gula darah Anda lonjakan dan hancur, membuat Anda semakin membutuhkan kalori kosong. Semua pesta makan ini jelas membuatnya sulit untuk kehilangan lemak perut bagian bawah - dan bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Gunting masalah sejak awal dengan merencanakan dan menyiapkan makanan dan camilan sehat sesering mungkin. Fokus pada kombinasi protein tanpa lemak dan karbohidrat sehat, bersama dengan sayuran kaya vitamin. Pilihan yang ada di muka termasuk sandwich kalkun dan tomat pada roti gandum, salad pasta gandum utuh dingin dengan udang dan sayuran, dan bubur gandum semalaman dengan mentega kacang atau kacang mede, bersama dengan buah beri.
Ini juga dapat membantu menyusun strategi untuk mengalahkan hasrat dengan tidak menyimpan junk food di rumah. Sebagai gantinya, persediaan dengan camilan yang merupakan pengganti sehat, seperti wortel dan hummus, bukan keripik dan saus. Jika perlu, simpan banyak permen karet untuk mengalahkan "kudapan".
Meringankan Stres
Ketika Anda memiliki anak, stres sepertinya datang dengan wilayah tersebut. Ketegangan konstan melepaskan hormon stres yang dikenal sebagai kortisol. Di antara efek samping kortisol adalah melambatnya metabolisme Anda, yang berarti Anda tidak akan membakar kalori secara efisien.
Bahkan lebih mengancam tujuan peledakan perut Anda? Kortisol memberi sinyal pada tubuh Anda untuk mempertahankan lemak - dan bagi wanita, lemak yang disimpan kemungkinan besar ada di perut bagian bawah.
Seringkali, latihan pasca-kehamilan bisa menjadi win-win, karena Anda membakar kalori saat Anda menghilangkan stres. Tetapi jika efek energi dari olahraga favorit Anda untuk menurunkan lemak bayi tidak membuat Anda sepanjang hari, inilah saatnya untuk menemukan cara lain untuk bersantai untuk menghindari pelepasan kortisol.
Itu mungkin berarti menemukan sekelompok orang tua baru lainnya sehingga Anda dapat berbicara tentang kekhawatiran dan tantangan Anda. Selain itu, cobalah menyediakan waktu untuk pijat, mandi busa, meditasi atau hanya tidur siang ketika bayi tidur siang.
Matikan
Mungkin tidak akan mengejutkan bahwa "rahasia" untuk menghilangkan lemak perut setelah kehamilan adalah rahasia yang sama dengan menyingkirkan pound ekstra pra-kehamilan. Seiring dengan perubahan pola makan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori melalui latihan pasca-kehamilan, serta fokus pada mengencangkan otot-otot yang berada di bawah lemak perut.
Jika Anda baru saja melahirkan bayi Anda, yang terbaik adalah mulai dengan lambat, terutama dalam hal aktivitas aerobik yang membakar lemak. Berjalan-jalan adalah awal yang lembut, terutama karena Anda dapat membawa bayi Anda dalam kereta dorong atau paket depan jika diperlukan. Bahkan, menggendong atau mendorong bayi akan menambah sedikit resistensi ekstra pada kardio Anda. Ketika Anda mulai merasa lebih kuat dalam beberapa minggu mendatang, beralihlah ke berjalan lebih cepat atau mengatasi cardio seperti jogging, berenang, bermain tenis atau bersepeda.
Pelatihan resistensi yang Anda lakukan untuk menghilangkan lemak bayi juga bisa mulai perlahan. Percaya atau tidak, latihan terbaik untuk menghilangkan lemak bayi pada fase awal bisa dengan bernafas dalam. Bagi banyak wanita postpartum, kelebihan lemak perut lebih rendah berasal dari pemisahan perut akibat kehamilan. Untuk mulai memperbaikinya, duduk tegak, kontraksikan perut Anda saat Anda menarik napas dan kemudian lepaskan saat menghembuskan napas.
Setelah Anda merasa lebih kuat, berusahalah untuk menambahkan gerakan ab-firming lainnya. Pilihan Anda termasuk crunch, gerakan jembatan, miring panggul dan papan.
