Peregangan sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda. Ini meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan rentang gerak, dan bahkan dapat mencegah cedera. Dengan meregangkan otot-otot di delapan area utama tubuh Anda, Anda bisa mendapatkan peregangan seluruh tubuh yang akan membuat Anda kenyal dan kuat. Gunakan peregangan statis atau stasioner yang Anda pegang masing-masing selama 30 detik, dan regangkan pada akhir latihan Anda untuk keuntungan terbaik. Pastikan untuk meregangkan kedua sisi secara sama.
Delapan Grup
Otot utama tubuh Anda dapat dibagi menjadi delapan kelompok: bahu, lengan, dada, perut, punggung, pantat, paha, dan betis. Otot utama di bahu Anda adalah otot deltoids dan trapezius Anda. Di lengan Anda, Anda memiliki bisep di bagian depan lengan atas dan trisep di bagian belakang. Otot dada Anda terletak di dada, dan rektus abdominis dan otot miring ada di perut Anda. Punggung Anda adalah rumah bagi tiga otot: erector spinae, latissimus dorsi, dan rhomboids. Glutes Anda terdiri dari otot-otot pantat Anda, paha belakang dan paha depan Anda adalah otot-otot di paha Anda, dan otot-otot gastrocnemius dan soleus Anda ada di betis Anda.
Tubuh bagian atas
Dalam posisi berdiri, regangkan bahu Anda dengan mengulurkan satu lengan lurus di dada Anda dan letakkan tangan lain di lengan Anda untuk menarik lengan lebih dekat dengan Anda. Selanjutnya rentangkan lengan lurus Anda ke depan dengan jari-jari Anda mengarah ke bawah dan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Perlahan rentangkan jari Anda ke arah tubuh untuk meregangkan otot bisep. Angkat lengan ke atas dan tekuk di belakang kepala dengan jari-jari mengarah ke bawah di antara tulang belikat. Gunakan tangan Anda yang lain untuk menarik siku meregangkan otot-otot triceps Anda. Akhirnya, temukan pasangan untuk berdiri di belakang Anda dan ambil kedua lengan Anda menarik mereka bersama untuk meregangkan otot pectoralis Anda.
Perut dan Kembali
Mulailah berlutut dengan tangan langsung di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul. Membulatkan punggung Anda ke arah langit-langit, meregangkan otot-otot punggung Anda. Selanjutnya lengkungkan punggung Anda, biarkan pusar Anda terkulai ke lantai untuk meregangkan otot perut Anda. Berbaringlah di tanah dan tarik lutut ke dada. Pegang mereka di sini untuk meregangkan otot-otot erektor spinae Anda sebelum menurunkan lutut Anda ke satu sisi. Regangkan lengan Anda yang berlawanan ke sisi yang berlawanan dan lihat ke luar lengan Anda untuk meregangkan obliques Anda.
Bagian tubuh bawah
Sekali lagi dengan kaki Anda, rentangkan satu kaki lurus di depan Anda dan sandarkan dada ke arah kaki Anda, regangkan paha belakang dan otot gluteus. Seimbangkan dengan satu kaki, tekuk kaki lainnya dan tarik kaki itu ke belakang untuk meregangkan otot paha depan. Akhirnya, hadapi dinding dan letakkan kedua tangan di atasnya. Rentangkan satu kaki lurus di belakang Anda dengan tumit ditekan ke tanah. Bersandar ke dinding untuk meregangkan otot gastrocnemius Anda. Ulangi peregangan dengan kaki belakang yang ditekuk untuk fokus pada otot soleus Anda.
