Peregangan seharusnya melindungi Anda dari cedera, bukan? Yah, tidak selalu - terutama jika Anda tidak mengambil tindakan pencegahan. Jika Anda baru-baru ini menjalani sesi pelatihan fleksibilitas yang menyakitkan, mendorong terlalu keras saat Anda masih sakit karena peregangan sebenarnya dapat memperburuk keadaan.
Tip
Otot-otot yang sedikit tegang dapat mengendur setelah peregangan tambahan yang lembut. Namun, seringkali, "mengatasi rasa sakit" hanya akan membuat otot-otot tegang bertambah parah.
Memahami Bahaya Peregangan
Peregangan otot-otot dingin dapat menarik atau meregangkannya. Dalam keadaan normal, strain ini mereda setelah satu atau dua hari istirahat. Tetapi jika Anda tidak menunggu cukup lama setelah latihan fleksibilitas yang menyakitkan, memperpanjang tubuh Anda ke berbagai pose dapat menegangkan kembali otot-otot. Akibatnya, Anda berisiko meningkat, daripada mereda, rasa sakit melalui peregangan.
Peregangan selama kram otot juga dapat menyebabkan kerusakan serius. Ketika otot mengalami kejang, serat-serat di jaringan otot menjadi tegang dan memendek. Mencoba meregangkan ketika jaringan-jaringan ini paling tidak elastis dapat secara serius melukai serat-serat otot.
Rasakan Tarik - Bukan Bakar
Tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah Anda terlalu sakit akibat peregangan (atau dari jenis ketegangan otot atau nyeri sendi lainnya) yang lain sehingga berisiko terjadi fleksibilitas. Itu sebabnya tidak ada yang salah dengan mencoba melakukan peregangan. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda dalam beberapa saat apakah jenis peregangan yang Anda lakukan adalah ide yang bagus.
Pergilah dengan hati-hati. Jika Anda merasa sakit karena peregangan segera, hentikan sesi fleksibilitas Anda. Jika tidak, raih peregangan sejauh mungkin sebelum berhenti terasa seperti tarikan otot yang sedikit tidak nyaman. Jika terasa sakit, kendurkan sedikit sampai hanya sedikit tidak nyaman. Pertahankan posisi Anda selama sekitar 15 hingga 30 detik; lalu perlahan kembali ke posisi semula. Ulangi beberapa kali, kecuali Anda mulai kram atau merasa sakit.
Hindari Kesalahan Peregangan
Seiring dengan memastikan tidak mendorong ke titik sakit ketika Anda meregangkan otot, ada beberapa pedoman peregangan lain yang perlu diingat. Mengikutinya dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit saat ini, serta untuk menghindari ketegangan berlebihan di masa depan.
Mungkin mitos terbesar yang masih bertahan dengan atlet yang kurang berpengalaman adalah bahwa peregangan harus mendahului aktivitas yang kuat. Pada kenyataannya, cara terbaik untuk menghangatkan otot-otot dingin adalah memulai dengan versi aktivitas Anda yang kurang intens seperti berjalan sebelum berlari. Jika Anda meregangkan otot-otot dingin, Anda berisiko menarik atau mengejannya.
Bahaya potensial peregangan lainnya adalah gerakan "memantul". Jenis pekerjaan fleksibilitas ini, yang dikenal sebagai peregangan balistik, memiliki andil dalam advokasi di dunia atlet profesional. Tetapi bagi kebanyakan orang, jauh lebih baik untuk meregangkan tubuh Anda; lalu lepaskan dengan lembut. Kesalahan umum lainnya adalah secara konsisten memihak satu sisi tubuh Anda. Itu bisa membuat otot dan persendian Anda lebih rentan terhadap cedera.
Gunakan Peregangan Secara Preventif
Jika Anda merasa hanya sakit ringan setelah latihan fleksibilitas yang menyakitkan baru-baru ini, peregangan yang hati-hati sebenarnya dapat meringankan ketidaknyamanan. Peregangan statis memperbaiki keketatan yang berasal dari postur yang tidak tepat saat duduk. Ini juga meningkatkan rentang gerak, sehingga kecil kemungkinannya Anda akan cedera selama sesi latihan berikutnya atau hari aktif di luar.
Untuk melakukan peregangan statis dengan benar, lakukan pemanasan otot yang akan Anda regangkan terlebih dahulu. Selanjutnya, raih posisi regangan pertama Anda. Tahan pose peregangan selama sekitar 15 hingga 30 detik. Beristirahat sebentar; kemudian ulangi peregangan yang sama dua atau tiga kali sebelum beralih ke gerakan fleksibilitas lain.
