Pertambahan berat badan dan penurunan berat badan adalah proses bertahap. Kebanyakan orang tidak menjadi kelebihan berat badan dalam waktu singkat, dan meskipun mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat melalui diet ketat dan olahraga tanpa henti, cara paling aman dan sehat untuk menurunkan berat badan adalah perlahan, seiring waktu. Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan dan merusak massa otot Anda.
Identifikasi
Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori untuk melakukan fungsi-fungsi dasar, seperti pencernaan, pernapasan, dan perbaikan sel. Jumlah dasar kalori ini adalah tingkat metabolisme basal tubuh Anda, atau BMR. Tubuh yang lebih besar memiliki BMR yang lebih tinggi, seperti halnya tubuh berotot, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan diri. Penurunan berat badan terjadi ketika Anda mengonsumsi atau membakar lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan beratnya saat ini, atau kombinasi keduanya.
Efek
Kehilangan berat badan terlalu cepat mempengaruhi tubuh Anda dalam beberapa cara. Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan energi tubuh Anda melalui asupan kalori, tubuh Anda menggunakannya menyimpan energi - terutama lemak - untuk memenuhi kebutuhan fungsionalnya dan tuntutan yang Anda tempatkan padanya. Selama penurunan berat badan awal, tubuh Anda menumpahkan sejumlah cairan, jaringan tanpa lemak dan lemak. Jika penurunan berat badan Anda berlanjut dengan kecepatan tinggi, tubuh Anda akan memperlambat metabolisme dan cadangan kalori yang masuk untuk bertahan hidup. Karena otot membutuhkan lebih banyak kalori daripada lemak untuk mempertahankan diri, tubuh Anda mungkin mulai memetabolisme otot-ototnya untuk menghemat energi.
Risiko
Urutan preferensi tubuh Anda untuk energi adalah kalori yang masuk, lemak dan otot yang disimpan. Ketika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, organ vital Anda, seperti otak, jantung, ginjal, dan hati Anda, menarik dari sumber energi yang paling tersedia. Ketika tubuh Anda tidak dapat lagi mempertahankan ototnya, organ-organ vital Anda pertama-tama harus memetabolisme otot sehingga mereka dapat terus berfungsi. Jika Anda mencapai titik di mana Anda memiliki sedikit lemak atau otot, tubuh Anda akan memetabolisme organ Anda - yang juga terbuat dari jaringan ramping - untuk menjaga fungsi otak Anda. Ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan gagal hati dan ginjal.
Pertimbangan
Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda perlu membakar atau memotong 3.500 kalori. Rekomendasi standar untuk penurunan berat badan yang sehat adalah kehilangan tidak lebih dari 2 lbs. per minggu, yang berarti Anda harus memotong atau membakar antara 500 dan 1.000 kalori setiap hari. Menggabungkan olahraga dengan pengurangan kalori memiliki banyak manfaat, karena Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda sambil kehilangan lemak yang tidak diinginkan.
Wawasan Ahli
Penurunan berat badan yang cepat tidak berkelanjutan, catat spesialis pengobatan preventif Mayo Clinic, Donald Hensrud. Mengubah gaya hidup Anda melalui diet yang tepat dan olahraga teratur adalah kunci penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Seseorang yang kegemukan mungkin kehilangan sejumlah besar berat badan dalam waktu singkat saat menjalani diet sangat rendah kalori, Hensrud menyatakan, tetapi hanya jika diawasi secara medis. Untuk populasi umum, tidak dianjurkan bagi wanita untuk mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari, sementara pria membutuhkan, setidaknya 1.500 kalori setiap hari.
