Anda mungkin pernah mendengar segala macam rekomendasi ketika datang ke waktu terbaik untuk mengambil probiotik. Beberapa orang mengatakan Anda harus mengonsumsi probiotik saat makan, sementara yang lain mengatakan sebaiknya mengonsumsi probiotik sebelum tidur dengan perut kosong, tetapi siapa yang benar?
Belum ada banyak penelitian yang dilakukan pada subjek, tetapi tampaknya waktu terbaik untuk mengambil probiotik adalah 30 menit sebelum makan atau ketika Anda makan. Tentu saja, Anda harus selalu membahas metode suplementasi terbaik untuk Anda dengan dokter Anda atau ahli gizi yang berkualitas.
Tip
Waktu terbaik untuk mengonsumsi probiotik adalah 30 menit sebelum makan atau dengan makan. Mengambil probiotik setelah makan mengurangi kemampuan bakteri untuk bertahan dari asam lambung yang keras dan membuatnya ke usus besar di mana mereka melakukan sebagian besar manfaat kesehatannya.
Probiotik untuk Kesehatan Usus
Saluran pencernaan Anda adalah rumah bagi lebih dari 1.000 spesies bakteri yang berbeda, menurut laporan Januari 2014 di Gut Microbes . Tapi bukan itu yang Anda pikirkan: Alih-alih membuat Anda sakit, bakteri ini menjaga seluruh tubuh Anda tetap sehat dengan membantu pencernaan, mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Bakteri yang baik juga melawan efek dari bakteri berbahaya yang dapat membuat Anda sakit.
Probiotik adalah mikroorganisme hidup, kadang-kadang disebut "bakteri ramah" atau "bakteri baik, " yang dimasukkan ke dalam tubuh untuk membantu menjaga konsentrasi bakteri dalam usus Anda. Anda bisa mendapatkan probiotik melalui makanan fermentasi, seperti yogurt, sauerkraut atau kimchi, atau melalui suplemen probiotik. Menurut Harvard Health, manfaat probiotik lain termasuk bantuan dari:
- Diare kronis
- Infeksi vagina
- Infeksi saluran kemih
- Penyakit Crohn
- Kolitis ulserativa
- Eksim
- Infeksi pada saluran pencernaan
Tapi inilah intinya: Probiotik masih hidup dan mereka harus tetap hidup sampai mereka mencapai usus besar Anda agar efektif. Karena itu, penting untuk memahami waktu terbaik mengambil probiotik untuk mencegah mereka terbunuh oleh asam lambung Anda.
Waktu Terbaik untuk Mengambil Probiotik
Meskipun belum ada satu ton penelitian yang melakukan waktu terbaik untuk mengambil probiotik, ada penelitian yang lebih tua yang dipublikasikan di Beneficial Microb pada bulan Desember 2011 yang menunjukkan bahwa kelangsungan hidup semua bakteri dalam suplemen probiotik adalah yang terbaik ketika probiotik diambil dengan makan atau 30 menit sebelum makan. Di sisi lain, bakteri dalam suplemen probiotik yang diminum 30 menit setelah makan tidak bertahan dengan baik.
Tetapi para peneliti dari studi ini tidak hanya melihat waktu probiotik. Mereka juga melihat komposisi makanan dan menemukan bahwa memasukkan beberapa lemak sehat, seperti alpukat atau minyak zaitun, dalam makanan Anda dapat membantu bakteri bertahan hidup juga.
Dosis Probiotik yang Tepat
Penting juga untuk memastikan Anda mendapatkan dosis yang tepat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup probiotik, mereka mungkin tidak bekerja seefektif mungkin. Walaupun tidak ada rekomendasi satu ukuran untuk semua berapa tepatnya yang harus Anda ambil, Harvard Health menunjukkan bahwa sebagian besar orang dewasa membutuhkan antara 5 miliar hingga 10 miliar unit pembentuk koloni, atau CFU, per hari dan sebaiknya diambil hanya satu dosis, daripada membagi asupan Anda sepanjang hari.
Jika Anda mengonsumsi suplemen probiotik, Anda juga harus memastikan bahwa Anda menyimpannya dengan benar. Kondisi yang keras, seperti suhu tinggi dan terlalu banyak cahaya, dapat membunuh probiotik, menjadikannya tidak efektif bahkan sebelum mereka meninggalkan botol. Berhati-hatilah untuk melindunginya dari panas, lembab, dan udara, dan dinginkan jika diperlukan.
Namun, sebelum mengonsumsi probiotik atau suplemen alami apa pun, Anda harus mendapatkan izin dari penyedia layanan kesehatan Anda. Probiotik berpotensi berbahaya bagi orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah atau mereka yang alergi terhadap beberapa bahan dalam suplemen.
