L-arginin dan L-lisin adalah asam amino yang hidup berdampingan dalam banyak makanan kaya protein, seperti tuna, selada air, kacang-kacangan, dan kedelai. Tubuh Anda menggunakan asam amino untuk memproduksi protein struktural, hormon, enzim, antibodi, dan molekul penting lainnya. Namun, asam amino juga berpartisipasi dalam sejumlah proses penting lainnya, seperti produksi energi, sintesis neurotransmitter dan pensinyalan sel. L-arginin dan L-lisin memiliki banyak fungsi, beberapa di antaranya mungkin lebih baik disajikan ketika dikonsumsi bersama.
L-Arginine
Meskipun bayi harus mendapatkan L-arginin dari makanan mereka untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka, orang dewasa yang sehat dapat memproduksi cukup untuk kebutuhan sehari-hari. Salah satu fungsi terpenting L-arginin adalah membantu tubuh Anda menghilangkan amonia, yang merupakan produk sampingan dari metabolisme protein. L-arginin juga dapat dikonversi menjadi citrulline, melepaskan gas yang sangat reaktif dan penting secara metabolik yang disebut nitric oxide. Binaragawan dan atlet lain yang ingin meningkatkan massa otot mereka sering menggabungkan L-arginin dan L-lisin dalam upaya meningkatkan kadar hormon pertumbuhan. Namun, sebuah artikel tinjauan Desember 2005 yang diterbitkan dalam "Journal of International Society of Sports Nutrition" tidak menemukan bukti penelitian tentang peningkatan kadar hormon pertumbuhan ketika mengonsumsi L-arginin dan L-lisin.
L-Lisin
Tidak seperti L-arginin, L-lisin tidak dapat diproduksi dalam tubuh Anda, jadi itu harus diperoleh dari makanan Anda. L-lisin dibutuhkan untuk pembuatan kolagen, protein struktural paling banyak di tubuh Anda. Ini juga diperlukan untuk produksi karnitin, yang diperlukan untuk mengubah asam lemak menjadi energi dalam sel Anda. Sebuah artikel review Februari 2001 di "American Journal of Health-System Pharmacy" melaporkan bahwa dalam dosis harian 1 hingga 2 g, ada beberapa bukti L-lysine dapat membantu mencegah wabah luka dingin. Ketika digunakan untuk tujuan ini, L-lisin tidak boleh dikombinasikan dengan L-arginin, karena suplementasi L-arginin dapat berkontribusi terhadap wabah.
Kesehatan tulang
Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Desember 2002 "Biomedis dan Farmakoterapi" menunjukkan bahwa menggabungkan suplemen L-arginin dan L-lisin merangsang aktivitas osteoblas manusia, sel-sel yang bertanggung jawab untuk meningkatkan massa tulang Anda. Dalam percobaan laboratorium ini, efek L-arginin pada pensinyalan sel yang diinduksi nitrat oksida dan kontribusi L-lisin terhadap sintesis kolagen memicu peningkatan produksi tulang dalam tabung reaksi ketika kedua asam amino tersebut diaplikasikan pada osteoblas. Namun, belum ada penelitian pada orang untuk melihat apakah mengambil suplemen L-arginin dan L-lisin benar-benar meningkatkan kesehatan tulang.
Pertimbangan
L-arginin dan L-lisin sama-sama dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal. Efek kombinasi mereka diinginkan dalam beberapa situasi, seperti berpotensi meningkatkan kadar hormon pertumbuhan atau memperkuat tulang Anda. Dalam kasus lain - luka dingin berulang, misalnya - suplementasi dengan hanya L-lisin diindikasikan. Dosis harian hingga 2 g setiap asam amino biasanya ditoleransi dengan baik. Bahkan dosis yang lebih tinggi - 3 hingga 6 gram - kadang-kadang digunakan, tetapi dosis tinggi dapat menyebabkan mual dan diare pada beberapa orang. Tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen asam amino aman dan sesuai untuk Anda.
