Ketika Anda melakukan latihan perut, Anda berharap perut Anda sakit karena latihan. Ketidaknyamanan jenis ini adalah pengingat lembut bahwa Anda telah menantang otot Anda untuk merespons. Beberapa orang merasakan sakit di punggung bawah atau daerah panggul setelah berpartisipasi dalam latihan penguatan inti. Jenis rasa sakit ini dapat dihindari dengan menggunakan beberapa teknik pelatihan. Jika penyesuaian bentuk tidak mengubah ketidaknyamanan, rasa sakit Anda mungkin merupakan sinyal bahwa sudah saatnya mengunjungi dokter.
Koneksi Panggul
Panggul Anda menghubungkan bagian atas tubuh Anda, termasuk tulang belakang Anda, ke bagian bawah tubuh Anda. Ini membantu dalam gerakan seluruh tubuh Anda seperti berjalan, duduk, dan berdiri. Agar panggul Anda berfungsi dengan baik, ia bergantung pada ligamen dan tendon di sekitarnya untuk mendapatkan dukungan. Jika ligamen Anda tidak mendukung panggul Anda dan otot-otot panggul lemah, Anda mungkin merasakan sakit selama latihan ab. Pelemahan ligamen ini dapat terjadi setelah melahirkan, atau karena kecelakaan atau cedera pada panggul.
Buat Saldo
Daerah punggung bagian bawah Anda rentan terhadap rasa sakit. Ketidakseimbangan otot seperti jika otot perut Anda lebih kuat dari punggung, dapat menarik tulang belakang Anda. Saat tulang belakang Anda berjuang untuk mempertahankan postur tubuh Anda, tekanan tambahan ini dapat menyebabkan kelelahan pada otot punggung bawah. Selama latihan ab, punggung bagian bawah Anda mungkin merasakan sakit. Ini sebagian disebabkan oleh otot-otot Anda yang berusaha mengendalikan fase penurunan situp dan tidak memungkinkan Anda jatuh dengan cepat ke lantai.
Lenturkan Pinggul Anda
Situp menggunakan otot fleksor pinggul untuk melakukan gerakan. Fleksor pinggul Anda menempel di antara pinggul dan bagian depan tulang belakang bagian bawah. Ketika fleksor pinggul ini berulang kali diperkuat dan menjadi kencang, mereka mungkin menarik panggul Anda, menciptakan kemiringan ke depan ke punggung bawah Anda. Ini bisa mengakibatkan rasa sakit. Jenis permukaan lantai adalah kemungkinan penyebab sakit punggung bawah saat situp. Jika Anda berlatih situp di lantai kayu keras, punggung bawah Anda kemungkinan akan terasa tidak nyaman.
Pilihan
Situp dapat dimodifikasi dengan menggunakan stabilitas, atau latihan, bola. Bola besar yang menggembung ini akan memberikan permukaan yang nyaman dan menopang tulang belakang Anda selama ikal batang tradisional. Menggunakan bola stabilitas juga merekrut gluteal dan pinggul Anda untuk memberikan dukungan pada panggul yang melemah. Pilihan lain adalah papan, atau posisi atas dalam pushup. Papan dapat ditahan selama 10 hitungan dan juga akan memperkuat otot-otot perut tanpa membahayakan punggung bagian bawah atau meminta gerakan di panggul. Kegel adalah latihan yang paling efektif untuk memperkuat dasar panggul. Ini melibatkan pengetatan sadar dan pelepasan otot-otot yang mengelilingi rektum Anda. Anda dapat mengencangkan dasar panggul Anda selama latihan perut untuk memberikan dukungan tambahan.
Saran Dokter
Jika nyeri panggul Anda berlanjut, dapatkan saran dari dokter Anda. Nyeri panggul mungkin merupakan tanda masalah endometriosis, fibroid, atau prostat. Alasan lain untuk nyeri panggul termasuk sindrom iritasi usus, masalah kemih atau radang panggul karena aktivitas. Ini semua adalah kekhawatiran yang dapat diobati, jadi tidak perlu menderita ketidaknyamanan.
