Kalori
Untuk kehilangan satu pon lemak tubuh, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori. Jumlah kalori yang terbakar selama 50 menit berjalan bervariasi tergantung pada seberapa cepat Anda berjalan. Seseorang dengan berat 180 pon hanya akan mengeluarkan sekitar 190 kalori ketika berjalan dengan kecepatan sekitar 2 mph, tetapi jika dia meningkatkan kecepatannya menjadi 4 mph, dia akan membakar sekitar 350 kalori.
Penurunan berat badan
Jika 180 pon orang berjalan selama 50 menit setiap hari dengan kecepatan 4 mph, ia akan menggunakan 2.450 kalori setiap minggu. Ini akan sama dengan sekitar 9 ons. penurunan berat badan seminggu. Jika dia terus berjalan setiap hari selama sebulan, dia akan kehilangan sekitar 2, 5 pon lemak tubuh.
Meningkat
Selain berjalan lebih cepat, Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama 50 menit berjalan beberapa cara. Mengayunkan lengan Anda saat berjalan dapat meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 10 persen, menurut buletin kesehatan Berkeley University. Berjalan di atas kerikil atau rumput akan mengeluarkan lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan yang halus seperti jalur berjalan. Jika Anda memiliki akses ke pasir lunak, Anda akan meningkatkan pengeluaran kalori Anda hampir 50 persen, jika Anda dapat mempertahankan kecepatan berjalan Anda. Berjalan menanjak juga akan membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan otot dan stamina.
Nordic Walking
Nordic walking adalah jenis latihan yang memanfaatkan dua kutub yang serupa dengan yang digunakan oleh pemain ski. Berjalan Nordic membakar kalori secara signifikan lebih banyak daripada berjalan biasa karena melibatkan penggunaan otot-otot tubuh bagian atas serta otot-otot di kaki. Menurut situs Cooper Institute, pejalan kaki Nordic membakar rata-rata hampir 20 persen lebih banyak kalori saat menggunakan kutub Nordic, dibandingkan dengan selama sesi berjalan kebugaran reguler.
Perbandingan
Jogging menginduksi lebih banyak penurunan berat badan daripada berjalan, menurut penaksir pembakaran kalori situs web Status Kesehatan, yang menunjukkan bahwa selama jogging 50 menit, seorang pria dengan berat badan 180 pon akan membakar sekitar 475 kalori. Setelah seminggu joging setiap hari selama 50 menit, dia akan kehilangan sekitar 12 ons. lemak tubuh. Lima puluh menit hiking setiap hari akan menggunakan sekitar 405 kalori sehari dan akan menghasilkan sekitar 11 ons. penurunan berat badan per minggu.
