Ketika Anda merasa pusing di pagi hari atau kemunduran di sore hari, Anda menyeret kafein kepada Anda. Bagi banyak orang, secangkir kopi atau teh sudah mencukupi, tetapi yang lain meraih pil kafein yang dijual bebas.
Kafein, meskipun merupakan zat adiktif, umumnya diakui aman oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA). Dan pil kafein mengandung sekitar 100 hingga 200 miligram kafein per pil (kira-kira sama dengan secangkir kopi), tetapi penting untuk memastikan untuk tetap menggunakan dosis yang sesuai (tetap baca lebih lanjut tentang itu).
Namun, pada bulan April 2018, FDA mengambil tindakan untuk melarang bubuk kafein murni dan sangat terkonsentrasi dari pasar karena kesulitan dalam mengukur dosis 1/64 hingga 1/16 sendok teh yang tepat, atau 50 hingga 200 miligram kafein.. Pil kafein, di sisi lain, masih legal dan tersedia karena kafein yang dikandungnya sudah diukur sebelumnya dan dikemas, sehingga konsumen tidak perlu melakukan pengukuran sendiri.
Bagaimana Cara Kerja Pil Kafein?
Kafein mempengaruhi tubuh Anda dengan cara yang sama, apakah itu dalam bentuk pil atau minuman. Ia bekerja dengan meniru adenosin, senyawa yang diproduksi sebagai produk sampingan saat neuron Anda menyala ketika Anda bangun.
Ketika tingkat adenosin Anda menurun, tubuh Anda berpikir itu siap untuk tidur. Kafein sebagian besar menargetkan reseptor A1, dan dibutuhkan sekitar 5 hingga 6 jam bagi tubuh Anda untuk memprosesnya, artinya itulah saatnya Anda akan berhenti merasakan efek kafein yang Anda konsumsi.
Namun, yang akan Anda rasakan adalah stimulasi sistem saraf pusat Anda, yang memberi Anda dorongan energi. Anda akan merasakan efek puncak kafein sekitar satu jam setelah minum pil. Namun, kafein memiliki beberapa efek lain:
- Ini adalah diuretik, sehingga akan menyebabkan Anda buang air kecil lagi.
- Ini meningkatkan asam lambung, yang dapat menyebabkan sakit perut atau mulas.
- Ini meningkatkan tekanan darah Anda.
- Ini bisa menghambat penyerapan kafein oleh tubuh Anda.
Apa Dosis yang Benar untuk Kafein?
Dosis standar kafein dianggap sekitar 200 hingga 400 miligram per hari. Jumlah kafein dalam bentuk populer termasuk:
- Kopi 14 ons: 210 miligram
- Espresso 2 ons: 150 miligram
- Kopi tanpa kafein 16 ons: 10 hingga 25 miligram
- Teh hitam 8-ons: 47 miligram
- 12 ons diet cola: 46 miligram
- Minuman energi 16 ons: 160 miligram
- 1 tablet NoDoz atau Vivarin: 200 miligram
- 2 tablet Excedrin Migraine: 130 miligram
- 1/16 sendok teh bubuk kafein: 200 miligram
Namun, jumlah yang dianggap aman bervariasi dari orang ke orang karena kafein dimetabolisme secara berbeda berdasarkan komposisi tubuh dan latar belakang genetik. Jika Anda akan mulai mengonsumsi kafein sebagai suplemen harian, diskusikan dosisnya dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Efek Samping Pil Kafein
Pil kafein mungkin bermanfaat untuk tetap terjaga ketika Anda merasa grogi, tetapi mereka datang dengan efek samping. Mereka dapat memperburuk kondisi kesehatan mental tertentu, seperti gangguan kecemasan dan gangguan bipolar.
Kafein juga dapat mempengaruhi kondisi kesehatan fisik seperti epilepsi dan sindrom iritasi usus, termasuk diare. Ini dapat meningkatkan tekanan darah pada mereka yang sudah rentan terhadap tekanan darah tinggi, dan meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan dalam urin, meningkatkan risiko osteoporosis.
Bisakah Anda Overdosis pada Pil Kafein?
Singkatnya: Ya, itu mungkin untuk overdosis pada pil kafein. Dosis harian maksimum tidak boleh lebih dari 400 miligram, menurut FDA. Mark Jabro, MD, seorang spesialis penyakit dalam dengan Sharp Health Care di San Diego, mengatakan bahwa wanita hamil harus mengkonsumsi tidak lebih dari 200 miligram.
Berhati-hatilah terhadap pil dan bubuk, karena kafein sangat terkonsentrasi. Faktanya, FDA memperingatkan konsumen tentang overdosis potensial pada bubuk kafein murni, dengan mengatakan, "Produk-produk ini pada dasarnya 100% kafein. Satu sendok teh kafein murni kira-kira setara dengan jumlah 25 cangkir kopi."
Gejala overdosis kafein dapat meliputi:
- Pusing
- Agitasi
- Kebingungan
- Kejang
- Masalah pernapasan
- Detak jantung tak teratur
- Mual atau muntah
- Detak jantung yang cepat
- Diare
- Demam
Dalam kasus yang parah, overdosis kafein dapat menyebabkan kematian.
Penggunaan untuk Kafein
Peningkatan detak jantung dan tekanan darah yang Anda alami dari kafein untuk sementara waktu dapat meningkatkan kewaspadaan mental Anda. Ini membuatnya populer di kalangan orang yang perlu menjauh untuk waktu yang lama seperti pengemudi jarak jauh atau pelajar.
Kafein juga bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan. "Kafein dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat dan menekan nafsu makan dan juga meningkatkan kadar adrenalin, yang menandakan kerusakan jaringan lemak menjadi energi, " kata Dr. Jabro. Dia menunjukkan bahwa meskipun efeknya sederhana, itu dapat membantu di samping program diet dan olahraga yang sehat.
Anda juga dapat mengambil manfaat dari peningkatan sementara kinerja atletik dari kafein, karena itu mungkin membuat Anda merasa seperti Anda tidak perlu mengerahkan banyak upaya untuk melewati latihan Anda, Dr. Jabro menambahkan. Secara umum, itu berarti mengonsumsi kafein satu jam sebelum latihan.
Manfaat Kafein
Penelitian telah lama menggembar-gemborkan manfaat yang Anda dapatkan dari kafein terutama dengan melihat konsumsi kopi sebagai kendaraan. Namun, kopi mengandung seribu senyawa kimia yang berbeda, sehingga manfaat positif seringkali dapat dikaitkan dengan salah satu senyawa tersebut.
Surat Kesehatan Harvard 2012 menyoroti fakta bahwa beberapa penelitian menunjukkan hasil yang sama antara kopi berkafein dan tanpa kafein.
Meskipun demikian, baik kopi maupun bentuk konsumsi kafein lainnya terkait dengan sejumlah manfaat kesehatan. Ini termasuk efek pada:
- Resistensi insulin. Sebuah studi tahun 2002 di Diabetes Care melihat bagaimana kafein (melalui kopi) dapat membantu sensitivitas insulin, perhatian utama bagi siapa pun yang mengelola diabetes mereka. Studi menunjukkan bahwa peningkatan kadar adrenalin yang berasal dari kafein mungkin merupakan faktor yang berkontribusi terhadap peningkatan ini.
- Depresi. Penelitian juga menunjukkan bahwa kafein melindungi terhadap hal-hal seperti depresi dan bunuh diri karena meningkatnya adrenalin, menurut Dr. Jabro.
- Alzheimer. Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan pada tahun 2015 di The Journal of Nutrition Health and Aging menemukan bukti yang menunjukkan efek positif dari kopi, teh dan kafein pada demensia, meskipun mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian.
- Penyakit Parkinson. Peneliti menemukan hubungan positif antara konsumsi kafein pada pria dan mengurangi risiko Penyakit Parkinson, mencatat bahwa kopi tanpa kafein tidak memiliki efek yang sama. Tidak ada efek yang ditemukan pada wanita.
- Multiple Sclerosis. Sebuah tinjauan dari dua penelitian besar yang diterbitkan pada tahun 2016 Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry menyimpulkan bahwa kafein secara khusus mengurangi risiko multiple sclerosis.
Interaksi Kafein dengan Obat-obatan dan Alkohol
Walaupun mungkin ada banyak manfaat kafein, itu tidak boleh digunakan oleh orang-orang dengan beberapa kondisi kesehatan yang berbeda, termasuk:
- Hipertensi yang tidak terkontrol (tekanan darah tinggi)
- Aritmia jantung
- Penyakit kejang
- Penyakit hati atau ginjal yang parah
- Insomnia
- Kecemasan / gangguan panik
- Penyakit jantung yang tidak stabil
- Serangan jantung atau stroke baru-baru ini
- Radang lambung.
Anda juga mungkin menemukan diri Anda pada risiko yang lebih besar untuk reaksi yang merugikan atau terlibat dalam perilaku berisiko jika Anda mencampur kafein dan alkohol. Dr. Jabro merujuk pada penelitian tahun 2008 dari Akademi Pengobatan Darurat yang menyoroti risiko konsekuensi negatif terkait alkohol ketika Anda mencampur kafein dengan alkohol.
Anda mungkin tidak pernah cenderung memesan Red Bull dengan vodka, tetapi jika Anda meminum pil kafein dan menyesap Chardonnay, Anda bisa dihadapkan pada efek yang sama. Banyak obat sebenarnya meningkatkan efek kafein, yang berarti Anda dapat menderita hal-hal seperti sakit kepala ringan, detak jantung yang cepat dan bahkan pingsan dengan sedikit atau tanpa peringatan.
Antibiotik populer, Cipro dan Enoxacin, bersama dengan pelega otot Zanaflex, dapat menyebabkan gejala overdosis kafein. Kafein membatasi efektivitas obat-obatan lain dan bahkan dapat membuatnya berbahaya; mencampur kafein dengan Lithium dapat menyebabkan keracunan Lithium dalam darah yang menyebabkan mual dan tremor.
Garis bawah
Saat meminum pil kafein atau bubuk kafein murni, berhati-hatilah untuk mengonsumsi dosis yang disarankan dan jangan lebih. Jika Anda khawatir tentang efek samping atau kontraindikasi dengan obat atau suplemen lain yang Anda konsumsi, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter untuk menentukan apakah ini pilihan yang tepat untuk kebutuhan kesehatan Anda.
