Memotong karbohidrat adalah metode mengurangi kalori, tetapi jika Anda masih makan terlalu banyak, Anda tidak akan kehilangan lemak tubuh. Karena lemak tubuh hilang, Anda tidak bisa menguranginya hanya dari perut Anda. Jika Anda mengurangi asupan karbohidrat, pastikan Anda mendapatkan nutrisi kritis yang cukup, batasi kalori Anda dan banyak berolahraga untuk menurunkan lemak tubuh dan mengecilkan pinggang Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.
Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat, atau ketogenik, adalah jenis diet di mana Anda mengurangi kalori dengan mengurangi atau menghilangkan karbohidrat diet. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan keton, atau asam lemak untuk energi. Keuntungan dari jenis diet ini adalah bahwa Anda tidak mengalami fluktuasi nyata dalam tingkat energi Anda akibat lonjakan insulin dan gula, yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak tambahan. Diet rendah karbohidrat telah terbukti sama efektifnya dalam mempromosikan kehilangan lemak seperti halnya diet rendah karbohidrat, menurut "Journal of the American Medical Association."
Asupan Kalori
Lacak asupan makanan Anda selama seminggu dan hitung jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak menambah atau mengurangi berat badan, ini adalah tingkat pemeliharaan Anda. Ada tiga area tempat Anda bisa memangkas kalori: protein, lemak, dan karbohidrat. Jika Anda sudah mengambil keputusan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, Anda masih perlu mendapatkan cukup protein dan lemak untuk memastikan metabolisme Anda tidak turun, yang dapat terjadi dengan pembatasan kalori yang parah. Pada awalnya, kurangi kalori Anda dengan tidak lebih dari 250 per hari.
Latihan ketahanan
Latihan resistensi dapat menyebabkan Anda membakar kalori hingga 48 jam setelah berolahraga. Latihan resistensi berat menggunakan latihan majemuk tidak hanya membangun otot, tetapi juga merangsang hormon yang membakar lemak, termasuk hormon adrenal Anda. Pelatihan resistensi berat juga menjaga jaringan otot tanpa lemak. Jika Anda kehilangan massa tanpa lemak, metabolisme Anda akan melambat, yang akan membatasi kemampuan Anda untuk kehilangan lemak tubuh di perut Anda dan di tempat lain.
Latihan Kardiovaskular
Untuk meningkatkan metabolisme Anda, lakukan latihan kardiovaskular selama sesi latihan kedua. Sesi latihan yang panjang tidak dianjurkan karena dapat menekan produksi hormon, termasuk hormon yang membakar lemak. Lakukan latihan kardiovaskular Anda di pagi hari dan berolahraga di malam hari. Jika Anda menggabungkan ini dengan diet rendah karbohidrat, lemak mungkin mencair dari area yang bermasalah, termasuk perut Anda.
