Banyak orang tertarik pada efek kafein yang diberikan dalam kopi, teh, minuman ringan, dan suplemen. Meskipun tanggapan orang terhadap kafein bervariasi, umumnya dianggap sebagai stimulan ringan. Menurut MedlinePlus.com, kebanyakan orang dapat mengonsumsi 200 hingga 300 miligram - jumlah yang ditemukan dalam dua hingga empat cangkir - setiap hari tanpa membahayakan. Kafein dalam jumlah berapa pun dapat menyebabkan efek jangka pendek positif dan negatif. Untuk panduan khusus, diskusikan potensi risiko dan manfaat kafein dengan dokter Anda.
Tekanan Darah Meningkat
Kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah langsung. Dalam beberapa kasus, peningkatan seperti itu dramatis. Menurut Harvard School of Public Health, jika Anda bukan peminum kopi biasa dan mulai minum kopi, Anda akan mengalami peningkatan tekanan darah yang substansial. Namun, jika Anda terus meminumnya, tekanan darah Anda akan turun. Kenaikan gaji semacam itu bersifat sementara, tetapi berpotensi dramatis. Orang yang mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya secara teratur dapat mengembangkan toleransi dan mengalami lebih sedikit gejala tekanan darah. Sebuah laporan dari Universitas Columbia menjelaskan bahwa jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, asupan kafein akan menyebabkan peningkatan tekanan darah lebih lanjut, yang dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang negatif.
Peningkatan Kinerja Atletik
Kafein memiliki potensi untuk meningkatkan kinerja atletik pada beberapa orang. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam "Kedokteran & Sains dalam Olahraga dan Latihan" pada Oktober 2008, pengendara sepeda yang mengonsumsi 100 miligram kafein, jumlah dalam satu hingga dua cangkir kopi, berkinerja lebih cepat daripada pengendara sepeda yang mengonsumsi plasebo sebelum berolahraga. Pengendara sepeda yang mengonsumsi kafein juga menunjukkan peningkatan fungsi kognitif selama berolahraga daripada rekan-rekan mereka. Para peneliti menyimpulkan bahwa jumlah kafein yang sedikit mungkin terbukti bermanfaat bagi para atlet yang mengambil bagian dalam aktivitas yang memerlukan latihan yang dikombinasikan dengan konsentrasi mental. Karena orang bereaksi berbeda terhadap kafein, efek ini bervariasi di antara individu.
Efek Diuretik
Diuretik adalah zat yang mengeluarkan cairan dari tubuh. Meskipun kafein bukanlah diuretik yang kuat atau prekursor untuk dehidrasi yang dulu dianggap, itu dapat menyebabkan efek diuretik ringan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" pada Januari 2009, kafein dapat meningkatkan volume urin dan keringat pada orang ketika dikonsumsi sesaat sebelum berolahraga. Untuk alasan ini, beberapa orang menghindari kafein karena takut bahwa kebutuhan untuk buang air kecil dapat menghambat latihan rutin mereka. Selama seseorang memiliki akses ke kamar kecil, konsumsi kafein sederhana tidak akan menimbulkan masalah terkait kehilangan cairan. Kafein berlebih, bagaimanapun, dapat menyebabkan efek yang meningkat, termasuk kebutuhan yang sering atau kuat untuk buang air kecil dan mengakibatkan dehidrasi.
