Dasar-dasar nutrisi yang baik adalah sama untuk orang aktif seperti halnya untuk orang yang tidak banyak bergerak - makan lebih banyak buah dan sayuran tetapi lebih sedikit daging dan susu, pilih biji-bijian daripada varietas olahan dan batasi asupan gula, sodium, lemak dan makanan olahan. Tetapi orang yang aktif membutuhkan lebih banyak kalori dan memiliki kebutuhan gizi khusus yang harus dipenuhi untuk mempromosikan pemulihan yang sehat setelah latihan. Dengan membuat minuman pemulihan sendiri, Anda dapat mengontrol bahan-bahan dan porsi sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
Protein dan Karbohidrat
Menggabungkan protein dan karbohidrat dalam minuman pasca latihan Anda adalah penting, menurut ahli diet terdaftar dan pelatih atletik bersertifikat, Dana Angelo White. Karbohidrat sangat penting untuk mengisi kembali cadangan energi yang hilang, dan protein diperlukan untuk memperbaiki serat otot yang rusak dan membangun yang baru. Meskipun kebanyakan orang pulih dengan baik dengan hanya minum air setelah latihan sedang, komponen nutrisi minuman Anda lebih penting jika latihan Anda sangat panjang atau intens. Menurut rencana nutrisi Thrive Forward, rasio pasca-latihan karbohidrat dan protein yang ideal adalah antara 3 banding 1 dan 4 banding 1, yang kira-kira sama dengan rasio yang ditemukan dalam susu coklat.
Jumlah Kalori
Jumlah kalori yang Anda inginkan dalam minuman pemulihan tergantung pada berbagai faktor, termasuk kebutuhan total kalori Anda, tingkat aktivitas fisik Anda secara keseluruhan, tujuan kebugaran Anda dan apakah Anda ingin minuman itu menjadi camilan atau pengganti makanan. Jika ini camilan, usahakan minuman Anda memiliki sekitar setengah jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan, kata pakar layanan manusia dan pelatih pribadi Dean Anderson. Minuman yang Anda gunakan sebagai makanan bisa dan seharusnya memiliki lebih banyak kalori, tetapi jika Anda bermaksud menjadikannya sebagai bantuan untuk menurunkan berat badan, pastikan jumlah kalori bersihnya lebih rendah dari apa yang Anda konsumsi saat makan menggantikannya.
Contoh Minuman
Produk susu rendah lemak dan tanpa lemak menjadi basis yang bagus untuk minuman pemulihan buatan sendiri karena mengandung rasio karbohidrat-terhadap-protein yang baik dan juga kaya akan kalsium. Mulailah dengan 1 cangkir susu tanpa lemak, yogurt tanpa lemak, atau kefir. Jika Anda tidak bisa menangani susu, susu kedelai dan tahu sutra juga mengandung campuran protein dan karbohidrat. Setelah menuangkan bumbu pilihan Anda ke dalam blender, tambahkan buah dan bumbu segar atau beku. Cobalah yogurt dengan setengah pisang dan sedikit kayu manis; susu dengan stroberi beku; atau tahu tahu sutra dengan raspberry beku dan satu sendok bubuk kakao. Anda juga bisa membuat minuman tanpa blender - cukup tuangkan 8 gelas susu cokelat.
