Miring panggul lateral adalah penyimpangan postural di mana satu sisi panggul Anda miring ke kiri atau kanan, menyebabkan satu sisi pinggul Anda tampak lebih tinggi daripada sisi yang berlawanan. Hal ini dapat menyebabkan bahu pada sisi yang sama atau sisi berlawanan dari pinggul yang lebih tinggi meningkat, mengakibatkan nyeri punggung dan pinggul serta disfungsi gerakan. Latihan korektif dapat memperbaiki postur tubuh Anda dengan mengatasi penyebab deviasi postural daripada gejala deviasi.
Supine Opposite Reach
Latihan ini berfungsi untuk meregangkan dan menggerakkan otot-otot dan fasciae yang menghubungkan panggul ke tulang belakang, bahu, dan anggota tubuh. Anda mungkin menemukan satu sisi tubuh Anda bergerak lebih baik daripada sisi lainnya. Berbaringlah di tanah di punggung Anda dengan tangan lurus di tanah dekat kepala dan kaki Anda sedikit terpisah. Raih tangan kiri dan kaki kanan menjauh dari tubuh dengan tumit kanan ditekan. Pegang peregangan ini selama tiga napas dalam-dalam dan raih dengan anggota tubuh yang berlawanan. Lakukan dua set 10 repetisi di setiap sisi tubuh Anda.
Jangkauan Seberang Rawan
Seperti latihan sebelumnya, ini juga memunculkan manfaat yang sama; namun, posisi tengkurap mengurangi tekanan pada punggung bawah. Berbaringlah di tanah dengan perut sedikit terpisah. Dekatkan tangan Anda ke kepala dengan telapak tangan menghadap ke bawah sehingga kepala berada di antara bisep Anda. Letakkan handuk kecil di bawah wajah Anda untuk melindungi dahi Anda. Raih tangan kiri dan kaki kanan menjauh dari tubuh. Pegang peregangan ini selama tiga napas dalam-dalam dan raih dengan anggota tubuh yang berlawanan. Lakukan dua set 10 repetisi di setiap sisi tubuh Anda.
Berlutut Peregangan Lateral
Latihan ini meregangkan otot-otot dan fasciae di sepanjang sisi panggul, dada, dan bahu Anda sambil menjaga tubuh bagian bawah Anda stabil dalam posisi berlutut. Berlututlah di tanah di lutut kanan Anda dengan kaki kiri di depan Anda dan dengan lutut ditekuk 90 derajat. Angkat tangan kanan ke atas kepala dan kencangkan bokong kanan untuk meregangkan fleksor pinggul Anda. Dorong panggul Anda ke depan dan sandarkan tubuh Anda ke kiri. Tahan peregangan selama lima hingga enam napas dalam-dalam. Lakukan dua set peregangan di setiap sisi tubuh Anda.
Wawasan Ahli
Konsultasikan dengan ahli kesehatan dan olahraga yang memenuhi syarat untuk menentukan strategi terbaik untuk mengatasi kondisi miring panggul lateral Anda. Karena setiap orang memiliki tubuh yang berbeda, kesehatan dan penyebab rasa sakit yang mengarah pada kemiringan panggul lateral, latihan atau metode yang bekerja untuk satu orang dapat melukai orang lain, kata ahli terapi fisik Gray Cook, penulis "Movement." Pelatihan olahraga korektif untuk kondisi apa pun harus didasarkan pada masing-masing individu, tidak pernah dengan metode satu ukuran untuk semua.
