Latihan rehabilitasi bahu terpisah

Bahu yang terpisah dapat berkisar pada tingkat keparahan dan akan membutuhkan metode perawatan yang berbeda. Dalam beberapa kasus latihan bahu yang terpisah akan menjadi perintah dokter.

Bahu yang terpisah dapat berkisar pada tingkat keparahan dan akan membutuhkan metode perawatan yang berbeda. Kredit: Gambar Pahlawan / Gambar Pahlawan / GettyImages

Penyebab Bahu Terpisah

Menurut Michigan Medicine, pemisahan bahu terjadi ketika ujung terluar tulang selangka, klavikula, terpisah dari ujung tulang belikat, akromion. Pertemuan tulang-tulang ini membentuk sendi acromioclavicular (AC). Pemisahan ini terjadi karena ligamen yang sobek. Penyebab meliputi:

• Pukulan ke bahu
• Jatuh ke bahu atau lengan terentang

Jika kekuatan jatuh cukup buruk, kata Rumah Sakit Umum Massachusetts, ligamen di bawah klavikula terkoyak. Ini pada akhirnya menghasilkan pemisahan tulang selangka dan tulang belikat.

Tanda-tanda Bahu Terpisah

Sebelum memulai rehabilitasi bahu, Anda harus memastikan dengan spesialis kesehatan Anda bahwa Anda memang memiliki bahu yang terpisah. Gejalanya, menurut Cleveland Clinic, meliputi:

• Benjolan di bagian atas bahu Anda ke arah ujung tulang selangka Anda (ini disebabkan oleh ligamen yang sobek yang menyebabkan pisau bahu Anda bergerak ke bawah dengan berat lengan Anda, sehingga menyebabkan ujung tulang selangka menonjol keluar.)
• Rasa sakit di bagian paling atas bahu Anda.

Diagnosis bahu yang terpisah dapat dilakukan melalui penilaian gejala, pemeriksaan fisik, tes pencitraan (rontgen, ultrasonografi dan MRI) dan tinjauan riwayat kesehatan Anda.

Perawatan Bahu Terpisah

Klinik Cleveland menjelaskan bahwa kebanyakan orang akan pulih dari bahu yang terpisah dalam dua hingga 12 minggu tanpa operasi. Untuk membantu proses pemulihan bersama, mereka dengan bahu yang terpisah dapat menggunakan kompres es, serta obat pereda nyeri (ibuprofen, aspirin), selempang, penghindaran mengangkat beban berat dan latihan bahu yang terpisah dari program terapi fisik yang ditentukan oleh dokter.

Pembedahan mungkin diperlukan untuk kasus yang lebih serius. Suatu operasi mungkin memerlukan mencukur ujung tulang selangka untuk mencegahnya tergerus pada tulang belikat dan memasang kembali ligamen yang sobek di bawah tulang selangka.

: Latihan Punggung & Bahu Utama

Latihan Bahu Terpisah

Seorang dokter atau ahli terapi fisik dapat meresepkan latihan bahu terpisah untuk rehabilitasi. Layanan Kesehatan Alberta menjabarkan kemungkinan latihan:

Bergerak 1: Gulungan Bahu

1. Duduk atau berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Gulung bahu Anda ke atas, ke belakang dan ke bawah, membuat lingkaran.
3. Ulangi dua hingga empat kali.

Bergerak 2: Rotasi Leher

1. Duduk atau berdiri tegak, putar kepala Anda ke satu sisi dan tahan selama 15 hingga 30 detik.
2. Putar ke sisi lain dan tahan selama 15 hingga 30 detik.
3. Ulangi gerakan bolak-balik ini dua hingga empat kali.

Bergerak 3: Shoulder Blade Meremas

1. Berdirilah dengan kedua tangan di samping tubuh dan jepit kedua bahu Anda.
2. Tahan enam detik kemudian ulangi 8 hingga 12 kali.

Langkah 4: Perpanjangan Bahu

1. Sambil berdiri, pegang batang tipis dengan kedua tangan di belakang punggung Anda.
2. Tangan Anda harus diposisikan selebar bahu Anda, telapak tangan menghadap jauh dari tubuh.
3. Pindahkan bar mundur dari tubuh Anda, sejauh yang Anda bisa.
4. Tahan selama sekitar enam detik dan ulangi 8 hingga 12 kali.

Bergerak 5: Peregangan Goal Post

1. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk.
2. Pegang bar di atas dada Anda, kedua tangan terbuka lebar, siku di lantai, telapak tangan menghadap ke depan.
3. Masih memegang palang, regangkan lengan ke belakang di belakang kepala dan tahan selama 15 hingga 30 detik.
4. Ulangi dua hingga empat kali.