Puasa intermiten adalah tren kesehatan dengan hasil nyata. Banyak orang mendengarnya dan langsung masuk. Namun, ketika mereka memutuskan ingin berhenti, mereka takut akan mengalami kenaikan berat badan setelah berpuasa. Untungnya, Anda dapat berhenti puasa intermiten tanpa menambah berat badan.
Berpuasa untuk menurunkan berat badan bisa menjadi perubahan diet seumur hidup atau bisa menjadi sesuatu yang Anda lakukan sampai Anda mencapai berat badan sasaran Anda. Berapa lama pun Anda mencoba diet, Anda tidak perlu khawatir mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang.
Tip
Anda dapat menghindari kenaikan berat badan setelah diet puasa selesai dengan mencoba metode stabilisasi glukosa lainnya. Pilihan untuk meningkatkan homeostasis glukosa adalah diet rendah lemak dan tinggi sayuran.
Sekilas Tentang Puasa
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menikmati kesehatan yang lebih baik, ada beberapa cara untuk memecah jendela puasa dan menyusui Anda. Beberapa orang memilih untuk tidak makan selama 24 jam; yang lain lebih suka memecah periode puasa sepanjang hari.
Penulis sebuah artikel dalam edisi Juni 2014 dari Integrative Medicine: A Clinician's Journal menemukan bahwa puasa sepanjang hari pada suatu waktu bukanlah diet puasa terbaik. Itu karena jumlah waktu yang dibutuhkan untuk respons metabolik untuk memulai. Anda tidak akan melihat perubahan signifikan pada hari pertama puasa intermiten, tetapi ketika dilakukan setiap hari, puasa untuk menurunkan berat badan efektif dalam beberapa hari.
Integrative Medicine menemukan bahwa diet puasa terbaik mengharuskan berpantang makanan mulai jam 17:00 dan 22:00 atau pada interval yang sama. Mereka yang merasa sangat ambisius dapat memperpanjang masa puasa sampai siang hari berikutnya. Dan jika Anda khawatir puasa selama itu di malam hari, ada ruang untuk makanan ringan antara jam 5 sore dan waktu tidur Anda.
Siapa yang Harus Mencoba Puasa Berselang?
Seperti halnya setiap diet, beberapa populasi lebih cocok berpuasa untuk menurunkan berat badan daripada yang lain. Jika Anda adalah orang dewasa yang sehat, kemungkinan besar Anda akan berhasil dengan diet ini. Ada beberapa kondisi medis tertentu yang mungkin Anda miliki yang harus Anda ketahui sebelum memulai diet.
Di sisi lain, beberapa orang umumnya tidak boleh berpuasa, seperti yang ditunjukkan oleh Klinik Cleveland. Wanita yang hamil, anak-anak, remaja, individu dengan diabetes tipe 1 dan mereka yang memiliki kelainan makan harus menghindari puasa. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, puasa dapat merusak kesehatan Anda.
Sebagai contoh, itu dapat menurunkan gula darah ke tingkat berbahaya pada diabetisi. Jika Anda hamil, Anda memiliki kebutuhan nutrisi yang lebih tinggi. Karena itu, puasa mungkin tidak aman karena dapat menghilangkan vitamin dan mineral penting bagi tubuh Anda. Diskusikan puasa intermiten dengan dokter Anda untuk tetap berada di sisi yang aman dan tentukan apakah rencana diet ini tepat untuk Anda.
Apa Efek Sampingnya?
Ada banyak efek signifikan puasa intermiten pada tubuh Anda. Puasa bukan hanya untuk menurunkan berat badan; diet puasa terbaik dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol, membantu dalam manajemen diabetes dan melindungi terhadap penyakit jantung.
Selain itu, ulasan dari edisi Agustus 2015 dari _Journal of Academy of Nutrition and Dietetic_s mencatat penurunan kadar glukosa dan insulin. Penurunan kadar insulin ini mungkin menjadi penyebab penurunan 3 hingga 8 persen dalam berat badan yang dialami oleh subyek selama delapan minggu.
Tentu saja, itu tidak semua menguntungkan, jadi jika Anda berpuasa untuk menurunkan berat badan, sadarilah. Ada kerugian, menurut sebuah studi dalam edisi Februari 2018 dari Pengobatan Alternatif Komplemen BMC . Anda mungkin mengalami beberapa efek samping negatif lebih intens daripada yang lain.
Waspadai reaksi yang merugikan, seperti mual, pusing, kelelahan, susah tidur dan sakit punggung. Meskipun efek samping ini adalah yang harus dihindari, ada sedikit bukti bahwa diet memiliki efek samping jangka panjang.
Puasa dan Menurunkan Berat Badan
Untuk memahami bagaimana berhenti puasa sebentar-sebentar mempengaruhi berat keseluruhan Anda, Anda harus terlebih dahulu tahu bagaimana puasa itu membantu Anda menurunkan berat badan. Saat Anda berpuasa, Anda memasuki ketogenesis, menurut sebuah studi dari Cell Metabolism edisi Januari 2014 . Ketogenesis meningkatkan fungsi metabolisme, menyebabkan tubuh Anda membakar lemak lebih efektif.
Berpuasa juga meningkatkan ketahanan terhadap stres, yang dapat mempengaruhi kenaikan berat badan. Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam edisi Februari 2018 dari Trials menemukan bahwa puasa intermiten dapat mempengaruhi keseimbangan energi. Perubahan dalam pengeluaran energi dan asupan energi ini mungkin memainkan peran dalam pengaruhnya terhadap penurunan berat badan. Penelitian tambahan diperlukan untuk menilai lebih lanjut efek puasa pada metabolisme.
Pengaruh puasa intermiten pada homeostasis glukosa masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, catat ulasan dalam edisi Juli 2016 dari Opini Terkini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik . Ada bukti awal yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mempertahankan kadar glukosa seimbang.
Jika ini masalahnya, Anda mungkin melihat peningkatan mulai memudar setelah Anda berhenti diet untuk sementara waktu. Ketika Anda memperhatikan efeknya, pastikan Anda mencoba metode lain untuk menjaga kadar glukosa darah Anda dalam kisaran yang sehat.
Berhenti dari Diet Puasa Intermittent Anda
Secara keseluruhan, puasa intermiten membantu Anda menurunkan berat badan di awal, tetapi setelah penurunan berat badan awal, diet lebih tentang pemeliharaan, menurut sebuah studi dalam edisi Februari 2018 Cureus . Itu bukan sesuatu yang harus Anda hentikan kecuali Anda merasa sulit untuk mempertahankannya. Atau mungkin Anda hanya siap untuk perubahan. Selalu penting untuk mengikuti diet yang tepat untuk Anda.
Di sisi lain, jika Anda ingin berhenti berpuasa karena masalah dengan tingkat energi yang tidak konsisten, mungkin masih ada solusi untuk Anda. Sebuah opsi adalah tidak menghentikan puasa yang terputus-putus sepenuhnya. Sebagai gantinya, Anda dapat membatasi waktu puasa hingga 12 jam sehari. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidur melalui sebagian besar puasa Anda. Dan jika Anda menemukan Anda masih berjuang, putus waktu yang tersisa di pagi dan malam hari.
Mempertahankan Homeostasis Glukosa
Ada beberapa cara Anda dapat meningkatkan homeostasis glukosa untuk menebus kehilangan dalam perbaikan yang mungkin Anda lihat saat melakukan diet puasa intermiten.
Lemak jenuh terkait dengan resistensi insulin, menurut sebuah studi dalam Journal of Education and Health Information edisi Februari 2014. Karena itu, mereka harus dihindari jika Anda mencoba mempertahankan homeostasis glukosa. Sementara lemak nabati lebih baik daripada lemak hewani, menghindari minyak nabati olahan juga merupakan ide yang bagus.
Atau, Anda bisa mencoba diet vegetarian atau vegan rendah lemak. Ini juga dapat membantu Anda beralih dari diet puasa intermiten. Anda akan menemukan bahwa jenis rejimen ini akan membantu menjaga Anda pada berat badan ideal Anda dengan lebih sedikit atau berbeda pembatasan dari diet puasa intermiten Anda. Ini bisa menjadi pilihan yang sangat menarik bagi mereka yang siap untuk perubahan. Plus, makanan nabati cenderung lebih rendah kalori, sehingga lebih mudah untuk menjaga berat badan.
Memahami Penurunan Berat Badan dan Pemeliharaan
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan efek puasa intermiten pada tubuh Anda. Tetapi Anda tidak harus memulai diet baru untuk mempertahankan berat badan. Cara terbaik untuk menghindari kenaikan berat badan adalah memahami bagaimana Anda menambah berat badan.
Setiap orang memiliki sejumlah kalori yang harus mereka konsumsi setiap hari berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas mereka. Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan agar wanita yang berusia 20-an mengonsumsi sekitar 1.800 hingga 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan mereka.
Untuk menurunkan berat badan, ulasan dalam edisi Maret 2014 dari Journal of Research in Medicine Sciences menunjukkan bahwa metode terbaik adalah makan lebih sedikit kalori daripada rekomendasi harian Anda. Jika Anda sudah mencapai berat target dan ingin berhenti berpuasa, maka pertahankan kalori harian yang Anda rekomendasikan. Tetapi jika Anda akan makan lebih dari itu, yang harus Anda lakukan adalah meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
