Jalan menuju pemulihan setelah operasi kaki bisa menjadi rumit. Nyeri dan pembengkakan adalah efek samping yang umum dan setiap jenis operasi memiliki tantangan tersendiri. Dengan mengingat hal ini, berfokus pada mendapatkan kembali fleksibilitas dan kekuatan biasanya menghasilkan peluang terbesar untuk kembali ke aktivitas normal Anda. Setelah memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan bahwa hal itu sesuai setelah operasi khusus Anda, cobalah latihan di rumah ini untuk membantu rehabilitasi Anda setelah prosedur kaki.
1. Pompa Pergelangan Kaki
Pompa Pergelangan Kaki adalah cara yang bagus untuk memulai gerakan di kaki sejak awal setelah operasi. Latihan ini juga membantu mendorong pembengkakan dari kaki dengan mengencangkan otot betis Anda.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di tempat tidur Anda dengan pergelangan kaki tergantung di tepinya. Perlahan gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah di seluruh rentangnya. Setelah 50 kali pengulangan, istirahatlah. Di awal setelah operasi, cobalah untuk melakukan satu set pompa untuk setiap jam Anda terjaga.
2. Handuk Dorong
Latihan ini menggunakan handuk untuk menguatkan otot-otot di bagian dalam dan luar kaki, yang berpengaruh dalam menjaga keseimbangan Anda.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di kursi dengan kaki bertumpu pada handuk. Tanpa membiarkan tumit Anda meninggalkan lantai, gunakan kaki Anda untuk menggeser handuk ke arah dalam. Saat Anda mencapai ujung handuk, balikkan latihan dan gerakkan handuk ke luar lagi. Lakukan tiga set 10 repetisi latihan di setiap arah.
3. Saldo satu kaki
Latihan keseimbangan sederhana ini membantu kaki Anda mendapatkan kembali stabilitas yang dibutuhkan untuk menegosiasikan permukaan yang tidak rata.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah di konter atau tenggelam untuk mendapatkan dukungan. Angkat kaki yang baik di udara saat Anda berusaha menyeimbangkan kaki yang sakit. Tahan posisi ini selama Anda bisa sebelum meletakkan kaki Anda yang lain di tanah lagi. Mulailah dengan melihat kaki Anda saat Anda seimbang. Saat ini mudah, lanjutkan latihan dengan menatap lurus ke depan atau dengan menutup mata. Coba tiga set 10 repetisi setiap hari.
4. Latihan Kaki Pendek
Teknik ini membantu untuk mengaktifkan otot intrinsik di kaki yang membantu menstabilkan lengkungan Anda saat Anda berdiri dan berjalan.
CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di kursi dengan kaki telanjang di lantai. Tanpa menekuk jari kaki, tarik lengkungan ke atas dengan menggeser jari kaki lebih dekat ke tumit. Tahan posisi ini selama 3 hingga 5 detik sebelum melepaskannya. Lakukan tiga set 10 repetisi setiap hari.
5. Tandem Walk
Berjalan tandem adalah latihan keseimbangan yang bagus yang juga membantu Anda mendapatkan kembali pola berjalan normal setelah operasi.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah di lorong panjang atau di ruang terbuka. Sambil melihat ke bawah, berjalanlah dengan pola tumit ke ujung seolah-olah Anda berada di atas tali. Cobalah untuk tidak menyandarkan tubuh Anda atau mengulurkan tangan Anda ke samping. Karena ini menjadi lebih mudah, lanjutkan latihan dengan melihat lurus ke depan. Lakukan ini setiap hari dalam peningkatan 3 hingga 5 menit.
6. Peningkatan tumit
Latihan ini berfokus pada menguatkan gastrocnemius, otot besar di betis Anda yang membantu mendorong saat berjalan.
CARA MELAKUKANNYA: Dengan tangan diletakkan di atas meja untuk keseimbangan, angkat tumit dari tanah saat Anda bangkit melalui jari kaki pertama dan kedua. Tahan posisi ini selama 1 hingga 2 detik sebelum menurunkan kembali. Ketika tiga set 10 pengulangan itu mudah, cobalah latihan ini hanya dengan menggunakan kaki Anda yang baru pulih.
7. Handuk Meregang
Peregangan ini membantu Anda meningkatkan fleksibilitas di betis Anda dan membantu dengan mendapatkan kembali pola berjalan tumit ke jari kaki yang normal.
CARA MELAKUKANNYA: Duduk di tempat tidur dengan kaki terentang di depan Anda. Bungkus handuk di sekitar kaki Anda dan tarik ke arah Anda sampai peregangan sedang terasa di betis Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik sebelum melepaskan ketegangan. Lakukan tiga hingga lima kali latihan tiga kali sehari.
Peringatan dan pencegahan
Meskipun setiap latihan yang tercantum di atas dapat bermanfaat, sangat penting untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen untuk memastikan bahwa itu sesuai dalam situasi khusus Anda. Kegagalan untuk melakukannya dapat membuat pemulihan Anda dari operasi berisiko. Selain itu, setiap peningkatan yang signifikan dalam pembengkakan atau rasa sakit harus dilaporkan kepada dokter Anda karena mereka mungkin merupakan tanda dari sesuatu yang lebih signifikan seperti infeksi atau gumpalan darah.
