Terlepas dari alasan Anda mengonsumsi suplemen protein, mengkonsumsinya dalam jangka panjang dapat menyebabkan efek samping - baik dan buruk, tergantung pada jumlah yang Anda ambil. Mengonsumsi suplemen protein adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Mengetahui pro dan kontra dari suplemen protein akan membantu Anda memutuskan apakah mengambil suplemen ini untuk jangka waktu yang lama tepat untuk Anda.
Manfaat Menurunkan Berat Badan Protein Tinggi
Beberapa orang mengonsumsi suplemen protein saat mengikuti diet tinggi protein untuk menurunkan berat badan. Meskipun diet tinggi protein sering efektif untuk menurunkan berat badan, beberapa penelitian telah mendokumentasikan efek samping tertentu dari mengikuti diet tinggi protein selama periode waktu yang lebih lama, seperti 12 bulan. Salah satu penelitian tersebut, yang diterbitkan pada 2008 di "American Journal of Clinical Nutrition, " menemukan bahwa orang yang memperoleh 34 persen dari asupan kalori dari protein kehilangan berat badan, mempertahankan berat badan setelah periode satu tahun dan menunjukkan peningkatan kolesterol dan kadar glukosa darah.
Keuntungan untuk Pengembangan Otot
Menggunakan suplemen protein untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda, terutama jika Anda seorang atlet dan memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi, dapat membantu meningkatkan massa otot dan memaksimalkan kinerja atletik. Sementara tunjangan diet yang direkomendasikan untuk protein untuk orang dewasa adalah 0, 36 gram protein per pon berat badan setiap hari, atlet membutuhkan 0, 64 hingga 0, 91 gram protein per pon berat badan setiap hari untuk memenuhi tuntutan pelatihan atletik reguler, menurut International Society. Nutrisi Olahraga.
Kekhawatiran Toksisitas Potensial
Beberapa masalah keamanan muncul ketika mengambil suplemen protein, terutama ketika mengkonsumsinya dalam jumlah besar dalam jangka panjang. Menelan terlalu banyak protein menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada ginjal Anda. Sebuah ulasan yang diterbitkan pada 2006 di "Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga" melaporkan bahwa asupan protein yang berlebihan - yang berarti Anda mendapatkan lebih dari 35 persen kalori harian dari protein - berbahaya dan dapat menyebabkan penumpukan produk sampingan metabolisme dalam darah Anda, diare, mual dan bahkan kematian. Penulis ulasan ini menyarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 1, 14 gram protein per pon berat badan Anda setiap hari.
Kelemahan lainnya
Suplemen protein tidak diperlukan untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda karena protein ditemukan dalam banyak makanan sehat, seperti daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, telur, makanan olahan susu rendah lemak, produk kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan. Suplemen protein seringkali lebih mahal daripada makanan kaya protein. Beberapa suplemen mengandung pemanis buatan, seperti sucralose, yang dapat meningkatkan hasrat gula Anda - dan risiko Anda untuk obesitas dan diabetes tipe-2, menurut Harvard Health Publications. Beberapa suplemen protein bahkan mungkin mengandung bahan-bahan yang tidak disetujui oleh Food and Drug Administration AS.
