Jenis minyak hati ikan kod terbaik tergantung pada mengapa Anda tertarik mengonsumsi suplemen ini, karena masing-masing jenis minyak memiliki manfaat dan kerugiannya. Minyak hati ikan kod memberikan lemak omega-3 serta vitamin A dan D. Suplemen yang berbeda memberikan jumlah nutrisi yang berbeda, dan formulasi yang berbeda dapat membantu dengan masalah potensial lainnya, seperti efek samping dan kelezatan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil minyak ikan cod untuk memastikan itu akan aman untuk Anda.
Periksa Konten Omega-3 Tinggi
Satu sendok makan minyak ikan cod menyediakan sekitar 2.894 miligram total lemak omega-3, termasuk 2.502 miligram asam eikosapentaenoat gabungan dan asam docosahexaenoic, dua lemak omega-3 yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan. Minyak hati ikan kod biasanya mengandung lebih sedikit EPA dan DHA dibandingkan dengan suplemen minyak ikan lainnya, yang terkadang dimurnikan untuk memaksimalkan kandungan EPA dan DHA mereka.
Carilah suplemen yang mengandung 450 miligram EPA plus DHA per hari, merekomendasikan Dr. Carrie Ruxton dari Layanan Informasi Suplemen Kesehatan dalam artikel Daily Mail yang diterbitkan pada Juli 2012. Ini tidak sama dengan jumlah total minyak ikan yang terkandung dalam suplemen - suplemen mungkin memiliki 1.000 miligram total minyak ikan tetapi hanya 450 miligram DHA dan EPA - jadi periksa label untuk menentukan konten EPA dan DHA.
Carilah Kandungan Vitamin A Yang Lebih Rendah
Minyak hati ikan kod bisa sangat tinggi vitamin A, yang disimpan dalam tubuh saat dikonsumsi. Tingginya jumlah vitamin A dalam minyak ikan kod membuatnya mudah untuk overdosis pada vitamin A. Misalnya, satu sendok teh minyak ikan kod memiliki 5.000 unit internasional vitamin A, atau 100 persen dari nilai harian. Orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 10.000 unit internasional per hari, yang merupakan tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, jadi hanya 2 sendok teh memberikan jumlah aman vitamin A maksimum per hari - belum lagi sumber vitamin A lainnya dalam makanan Anda atau lainnya. suplemen. Karena kekhawatiran ini, beberapa minyak hati ikan cod mengandung jumlah vitamin A yang berkurang, membuat keracunan vitamin A lebih kecil kemungkinannya.
Hindari Minyak Dengan PCB
Meskipun Anda tidak perlu memilih jenis minyak hati ikan kod yang paling mahal, Anda harus memilih merek yang memiliki reputasi baik untuk membatasi potensi risiko kontaminan, seperti merkuri atau PCB. Merkuri, PCB, dan kontaminan lainnya dapat menumpuk di tubuh Anda dan meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan tertentu, termasuk kanker dan memiliki anak dengan cacat lahir. Mereka yang memiliki simbol Farmakope Amerika Serikat cenderung menjadi pilihan yang baik, karena telah diuji untuk kontaminan dan untuk melihat apakah mengandung bahan-bahan yang tercantum pada label.
Pertimbangan Palatabilitas
Beberapa orang merasa sulit menelan minyak hati ikan kod cair, dalam hal ini lebih disukai kapsul atau varietas minyak hati ikan kod. Kapsul berlapis enterik dapat membantu membatasi risiko efek samping gastrointestinal yang kadang-kadang terjadi dengan suplementasi minyak ikan. Perlu diingat bahwa kapsul cenderung lebih mahal daripada minyak hati ikan kod cair dan Anda mungkin perlu minum banyak pil untuk mendapatkan jumlah lemak omega-3 yang disarankan. Colorado State University Extension merekomendasikan untuk memilih kapsul minyak ikan yang mengandung setidaknya 50 persen omega-3 - DHA dan EPA - di setiap kapsul.
Pertimbangan Lainnya
Minyak ikan, termasuk minyak ikan cod, dapat menyebabkan efek samping termasuk bau mulut, sakit kepala, sakit perut, rasa logam dan kulit kering. Beralih ke merek lain, sebarkan asupan minyak ikan Anda sepanjang hari alih-alih mengonsumsi dosis besar sekaligus dan mengonsumsi suplemen dengan makanan dapat membantu meningkatkan penyerapan dan membatasi efek samping.
Orang yang alergi terhadap ikan dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, termasuk penyakit ginjal atau hati, masalah perut, tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi, tidak boleh mengonsumsi suplemen minyak ikan. Wanita hamil juga harus menghindari minyak ikan cod karena kandungan vitamin A yang tinggi.
Minyak hati ikan kod dapat berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk pengencer darah, vitamin A dan D, obat-obatan untuk penyakit ginjal, obat-obatan untuk kesehatan tulang, orlistat, colestipol dan cholestyramine.
