Kram kaki setelah latihan bisa menjadi pengalaman yang melemahkan, terutama jika Anda melakukan latihan yang mengharuskan Anda tetap berdiri sepanjang waktu. Anda mungkin tergoda untuk berhenti berolahraga, tetapi dalam banyak kasus, kram dapat dicegah dengan mengambil tindakan pencegahan. Namun, jika kram kaki Anda tidak hilang meskipun telah mengambil langkah pencegahan, berkonsultasilah dengan dokter untuk menyingkirkan masalah medis yang mendasarinya.
Tip
Kaki Anda bisa kram selama atau setelah latihan karena sejumlah alasan yang termasuk kurangnya hidrasi yang tepat, sepatu yang tidak pas dan kelelahan otot.
Kram Ringan hingga Parah
Kram pada kaki disebabkan oleh kontraksi otot yang tidak disengaja dan paksa yang tidak mereda. Kram ringan hanya berlangsung beberapa detik, sementara kram yang lebih parah dapat berlangsung selama beberapa menit atau lebih. Kram parah bisa terasa menyakitkan, dan otot Anda bisa tersimpul dan membentuk benjolan di bawah kulit. Siapa pun dapat mengalami kram kaki, tetapi mereka relatif umum di antara atlet pemula dan atlet yang lebih berpengalaman yang sering berdiri.
Kram Kaki Setelah Latihan
Alasan kram terjadi tidak diketahui, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, tetapi beberapa penyebab telah diidentifikasi sebagai tersangka. Kondisi yang sering dikutip yang menyebabkan kram termasuk kelelahan otot, kurangnya peregangan yang tepat, dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Lebih jarang, obat-obatan atau gangguan medis yang mendasarinya adalah pelakunya.
Berolahraga di lingkungan yang panas dapat menyebabkan keringat berlebih, yang selanjutnya berkontribusi pada dehidrasi. Jika Anda tidak mendapatkan elektrolit yang cukup dalam makanan Anda, terutama natrium, kalium dan magnesium, itu juga dapat menyebabkan kram kaki. Sepatu yang tidak menawarkan dukungan untuk lengkungan Anda atau tidak pas dapat berkontribusi pada masalah juga.
Mengobati Kaki Kram
Tindakan Pencegahan untuk Kram
Untuk menghindari kram kaki, mulailah minum air putih sehari sebelum olahraga berat. Minumlah 1 hingga 3 gelas tepat sebelum Anda berolahraga dan tetap terhidrasi selama berolahraga dengan mengambil sedikit air. Hindari menghidrasi sepenuhnya sampai Anda selesai berolahraga. Konsumsilah makanan yang mengandung buah-buahan dan sayuran yang kaya akan kandungan mineral dan minumlah multivitamin untuk memastikan pasokan elektrolit yang tepat, jika disetujui oleh dokter Anda. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan regangkan kaki dengan lembut.
Menurut Runner's World, memijat kaki Anda yang sempit dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang. Pijat di antara tendon di atas kaki Anda dan kemudian pindah ke lengkungan dan seluruh bagian bawah kaki. Meregangkan otot-otot kaki Anda, terutama otot betis Anda, juga bisa membantu. Jika kaki Anda sakit atau lelah, istirahatlah dan hindari berolahraga lagi sampai Anda sepenuhnya pulih dan rasa sakitnya hilang.
Beli sepatu baru jika sepatu Anda sudah tua dan usang. Menempatkan sol atau penyangga lain di sepatu Anda dapat menawarkan dukungan untuk lengkungan Anda, mengurangi kelelahan. Jika Anda terus mengalami kram kaki saat berolahraga, meskipun telah mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya, berkonsultasilah dengan dokter. Diskusikan obat apa pun yang Anda gunakan untuk memastikan bahwa kram bukanlah efek samping.
