Cidera Tangan - termasuk jari yang patah atau tendon yang tegang - sering terjadi pada olahraga seperti bola basket, sepak bola, dan bola voli, di mana tangan Anda bersentuhan dengan bola. Karena ukuran dan posisi mereka, jari kelingking sangat rentan terhadap cedera. Latihan penguatan dapat membantu menjaga jari-jari kecil Anda bebas dari cedera dan rasa sakit.
Latihan Jari
Melatih jari-jari kecil dengan latihan yang ditargetkan dapat membantu meningkatkan kekuatan mereka. Pemerasan bola terdiri dari memegang bola tenis, atau sesuatu yang serupa, di telapak tangan Anda dan meremasnya selama lima hitungan. Pastikan jari kelingking diaktifkan selama pemerasan. Lakukan ekstensi dengan menempatkan telapak tangan Anda pada permukaan yang rata, menekan jari kelingking ke permukaan sekuat mungkin dan tahan selama lima detik. Anda juga dapat melakukan push-up tradisional di ujung jari Anda alih-alih telapak tangan. Berhentilah ketika formulir Anda dikompromikan karena kelelahan.
Pertimbangan
Selalu hangatkan tangan Anda sebelum sesi penguatan. Pertimbangkan untuk melakukan ikal pergelangan tangan, berjabat tangan dan jari-jari Anda dan menekan jari-jari bersamaan. Lakukan satu set 10-repetisi setiap latihan tiga kali sehari. Konsultasikan dengan dokter Anda jika kelemahan atau nyeri jari kelingking berlanjut.
