Wasir adalah varises yang terjadi di rektum Anda. Wasir terbentuk tepat di dalam anus Anda dan kadang-kadang keluar melalui anus, menyebabkan wasir eksternal, yang bisa sangat menyakitkan. Jika Anda mengalami rasa sakit atau pendarahan setelah buang air besar, Anda mungkin menderita wasir. Temui dokter Anda untuk diagnosis yang akurat dan untuk mendiskusikan rencana perawatan.
Latihan untuk Wasir
Ada latihan yang aman untuk wasir. Menurut Harvard Health Publishing, latihan aerobik moderat membantu merangsang usus. Latihan aerobik meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi Anda.
Dengan meningkatkan sirkulasi ke rektum, Anda dapat mencegah wasir mengembangkan gumpalan darah yang menyakitkan dan membantu meningkatkan penyembuhan. Berdiri dan duduk sama-sama menekan pembuluh darah di rektum Anda dan dapat membuat wasir bertambah parah. Coba tambahkan jalan kaki reguler 20 menit ke hari Anda.
Latihan aerobik juga melepaskan zat kimia di otak Anda yang membantu mengurangi rasa sakit dan stres - keduanya dapat terjadi dengan wasir.
Perkuat Dasar Panggul Anda
Latihan Kegel sangat bermanfaat dalam mengobati wasir, menurut situs web All About Hemorrhoids. Untuk melakukan latihan Kegel, kontraksikan otot dubur Anda dan tahan kontraksi selama tiga detik. Ulangi lima kali untuk menyelesaikan satu set dan mencoba melakukan tiga atau empat set Kegels sepanjang hari Anda.
Latihan kegel melatih otot-otot dasar panggul Anda dan membantu memperkuat otot-otot anal Anda. Dengan mengembangkan otot anal yang lebih kuat, Anda akan membantu mencegah wasir internal menjadi wasir eksternal dan meningkatkan sirkulasi ke anus Anda, membantu merawat wasir yang ada.
Yoga dan Peregangan
Yoga dan latihan peregangan baik untuk mengobati dan membantu mencegah wasir, menurut Asana International Yoga Journal. Berfokuslah pada peregangan perut dan paha Anda untuk mengobati wasir Anda.
Cobalah berdiri tegak, lalu angkat kaki hingga sudut 90 derajat satu per satu di depan Anda. Ulangi pengangkatan kaki ini selama tiga hingga 10 menit, jika Anda mampu, untuk meningkatkan aliran darah ke wasir Anda, memberikan penyembuhan dan bantuan yang lebih cepat.
Untuk mengobati wasir eksternal, berdirilah dalam posisi tegak, lalu naik ke jari-jari kaki dan raih tangan ke langit. Tekuk ke depan dan letakkan ujung jari Anda di lantai, jika memungkinkan. Latihan ini akan memperkuat otot anal Anda dan membantu mencegah wasir eksternal di masa depan.
Latihan Otot-Mengencangkan
Nada otot perut dan dubur Anda untuk membantu mengobati wasir yang menjengkelkan. Saat dalam posisi push-up yang tinggi, kontraksikan otot perut Anda dan tahan selama 30 detik. Anda juga dapat melakukan penekanan bokong dengan mengontraksikan otot-otot di bokong dan menahan kontraksi selama beberapa detik, melakukan beberapa pengulangan.
Latihan yang Harus Dihindari
Beberapa latihan dapat memperburuk wasir. Aktivitas yang memberi tekanan langsung pada wasir Anda, seperti bersepeda dan mendayung, dapat meningkatkan rasa sakit dan perdarahan. Tukar ini untuk kegiatan seperti berjalan, hiking, berenang atau jogging.
Latihan yang banyak menggunakan otot di punggung dan perut Anda, seperti situp dan squat, meningkatkan tekanan perut bagian dalam, yang bisa membuat wasir bertambah parah.
Angkat besi juga menambah ketegangan pada wasir karena meningkatnya ketegangan otot dan tekanan perut.
