Anda punya bayi, dan sekarang Anda siap untuk menurunkan berat badan. Suplemen penurunan berat badan mungkin menggoda, tetapi jika Anda menyusui, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pilihan lain. Tidak diketahui bagaimana jenis suplemen ini mempengaruhi bayi, dan Anda lebih baik tidak meminumnya sama sekali. Konsultasikan dengan dokter kandungan Anda untuk membahas penggunaan suplemen penurun berat badan saat menyusui dan cara sehat lainnya untuk menurunkan berat badan bayi.
Suplemen Penurun Berat Badan
Banyak suplemen penurun berat badan yang dijual bebas membantu Anda menurunkan berat badan dengan bertindak sebagai diuretik sehingga Anda dapat menurunkan berat badan, merangsang sistem saraf Anda untuk meningkatkan tingkat energi dan aktivitas, atau meningkatkan kadar serotonin sehingga Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit. Meskipun jenis suplemen ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mereka biasanya tidak menawarkan hasil jangka panjang. Kehilangan berat air melalui efek diuretik sebenarnya kontraproduktif karena tubuh Anda membutuhkan cairan yang cukup untuk menghasilkan ASI. Suplemen juga mengandung zat-zat yang dapat mempengaruhi bayi Anda.
Suplemen Penurun Berat Badan dalam ASI
Sementara banyak wanita menyusui mengambil berbagai suplemen berbeda, informasi mengenai keamanan suplemen ini tidak dapat diandalkan, menurut American Academy of Pediatrics. Plus, suplemen jenis ini tidak diatur seperti obat, dan produsen tidak harus membuktikan efektivitas atau keamanannya sebelum suplemen tersebut masuk ke pasaran.
Beberapa bahan penurun berat badan diketahui berbahaya jika Anda sedang menyusui. Stimulan seperti ginseng, pasangan yerba, teh hijau atau guarana dapat memengaruhi tidur atau menyusui bayi Anda, dan mereka bahkan mungkin berbahaya, menurut Kelly Bonyata, seorang spesialis laktasi yang menulis untuk KellyMom.com. Bahan yang disebut 5-Hydroxytryptophan, atau 5HTP, dapat memengaruhi pasokan ASI atau perkembangan neurologis bayi Anda dan harus dihindari saat menyusui.
Biarkan Menyusui Membantu Anda Kehilangan
Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Menyusui saja membakar 500 hingga 600 kalori setiap hari, jadi Anda sudah unggul. Pembakaran kalori ekstra itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan bayi atau bahkan menurunkan berat badan Anda sebelum hamil. Namun, Anda sebaiknya tidak fokus menurunkan berat badan bayi sampai setelah enam minggu setelah melahirkan; jika tidak, itu bisa memengaruhi suplai susu Anda dan memperlambat penyembuhan sejak melahirkan. Ingat: Butuh sembilan bulan untuk menambah berat badan selama kehamilan, jadi Anda harus memberi waktu pada diri sendiri untuk menurunkannya.
Diet dan Olahraga Saat Menyusui
Alih-alih mencoba suplemen yang mungkin tidak bekerja dan dapat membahayakan bayi Anda, bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dengan membuat perubahan pada diet Anda dan berolahraga secara rutin. Isi piring Anda dengan makanan rendah kalori yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan susu tanpa lemak, alih-alih makanan olahan seperti kue, kue, makanan cepat saji, makanan goreng dan soda. Makanlah dengan porsi kecil dan sering untuk mencegah rasa lapar dan tingkat energi. Minumlah banyak air, setidaknya 8 gelas sehari. Menyusui membutuhkan banyak cairan, jadi Anda harus tetap terhidrasi. Minum air putih juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Ketika Anda merasa lapar, minumlah segelas air dan tunggu 20 menit - "rasa lapar" mungkin berlalu.
Seperti menyusui, olahraga juga membantu membakar kalori. Selain itu, ini dapat membantu Anda meningkatkan energi. Tunggu sampai dokter kandungan Anda memberikan OK setelah enam minggu postpartum checkup Anda, kemudian mulai lambat dan lakukan latihan yang sesuai dengan jadwal Anda. Kereta dorong berjalan bersama bayi, kelas ibu-dan-saya, atau latihan ketahanan tubuh seperti sit-up, push-up, dan lunges saat tidur siang.
