Diet sehat sangat penting bagi wanita di segala usia. Tetapi seiring bertambahnya usia seorang wanita, kebutuhan makanannya berubah dan vitamin dan mineral tertentu menjadi lebih penting untuk kesehatan yang baik. Sementara diet sehat harus mencakup berbagai makanan, wanita di atas 40 harus memberi perhatian khusus pada apa yang mereka makan untuk memastikan mereka mendapatkan vitamin dan mineral yang mereka butuhkan.
Makanlah Brokoli Anda
Kalsium penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Sebagian besar pertumbuhan tulang terjadi sepanjang masa remaja dan awal dewasa untuk wanita, menjadikan kalsium sebagai bagian penting dari diet Anda sepanjang hidup Anda. Tetapi setelah 40, wanita mulai mengalami kehilangan tulang hingga 1 persen per tahun dan perlu meningkatkan asupan kalsium mereka. Makan makanan kaya kalsium seperti produk susu, brokoli, sayuran berdaun hijau dan jus jeruk yang diperkaya dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
Snack on Almonds
Magnesium memiliki ratusan fungsi di seluruh tubuh, tetapi perannya dalam kesehatan tulang penting bagi wanita berusia di atas 40 tahun. Magnesium terlibat dalam pembentukan tulang serta menyeimbangkan konsentrasi hormon dan vitamin D tertentu, yang semuanya penting untuk pencegahan keropos tulang. Magnesium dapat ditemukan di kacang almond dan kacang mede, brokoli, bayam, kacang-kacangan, produk susu dan sereal yang diperkaya.
Berjemur di Sinar Matahari
Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium, sehingga penting untuk kesehatan tulang. Ketika kadar vitamin D rendah, Anda berada pada risiko yang lebih besar untuk terserang osteoporosis dan kondisi lain seperti tekanan darah tinggi dan kanker tertentu. Tubuh Anda menghasilkan vitamin D ketika kulit Anda terpapar sinar matahari. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dengan mengonsumsi telur, ikan, serta susu dan sereal yang diperkaya.
Tingkatkan Seterika Anda
Kebutuhan zat besi harian paling tinggi untuk wanita sebelum usia 50 tahun. Zat besi penting karena berbagai alasan, termasuk produksi protein dan mengantarkan oksigen ke sel. Wanita yang mengalami kehilangan menstruasi berat berisiko tinggi mengalami kekurangan zat besi. Kebutuhan zat besi dapat dipenuhi dengan makan banyak daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau setiap hari.
Go For Fish
Risiko penyakit jantung meningkat bagi wanita seiring bertambahnya usia. Asam lemak omega-3 diketahui mengurangi risiko ini. Ikan berminyak seperti salmon, trout dan mackerel memiliki lebih banyak asam lemak omega-3 daripada ikan tanpa lemak, seperti cod dan lele, tetapi asam lemak penting masih ada. Jika makan ikan bukan pilihan, Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari kacang kenari, biji rami bubuk dan minyak biji rami. Namun, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil suplemen minyak ikan karena Anda mungkin tidak mendapatkan cukup asam lemak omega-3 dari diet saja.
