Ketika lemak punggung bagian bawah berkembang, itu dapat mengurangi rasa percaya diri Anda setelah musim pakaian renang bergulir. Untuk kehilangan lemak ini, Anda perlu menyadari bahwa pengurangan titik tidak mungkin dilakukan. Dengan kata lain, Anda tidak bisa melakukan latihan yang ditargetkan untuk menurunkan berat badan di satu lokasi. Yang bisa Anda lakukan adalah latihan membakar kalori bersamaan dengan latihan punggung bawah yang mudah. Ini akan memberikan punggung Anda lebih banyak definisi dan penampilan yang lebih ramping.
Cardio
Anda harus melakukan kardio untuk membakar kalori; cukup sehingga Anda membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Berjalan adalah salah satu bentuk cardio termudah dan paling nyaman dan Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Habiskan 30 menit berjalan cepat setidaknya tiga hari seminggu. Untuk sisa minggu ini nikmati kegiatan lain seperti pelatihan sirkuit atau interval, bersepeda atau latihan kettlebell untuk meningkatkan potensi pembakaran kalori Anda.
Pose Belalang
Pose belalang dalam yoga melatih punggung bawah dari posisi menghadap ke bawah di lantai. Otot utama di punggung bawah disebut erector spinae. Berbaringlah telungkup dengan kaki lurus, kedua tangan berbaring di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dengan gerakan mantap, angkat dada dan kaki Anda dari lantai. Miringkan tulang ekor ke arah panggul agar tidak menekan bagian bawah. Setelah menahan hingga 30 detik, turunkan diri Anda dan ulangi tiga kali lagi.
Seberang Angkat Lengan dan Kaki
Pengangkatan lengan dan kaki yang berlawanan merupakan variasi dari latihan anjing anjing isometrik. Ini berfungsi pada punggung bagian bawah, bokong dan bahu Anda secara bersamaan. Datanglah ke posisi merangkak dengan lutut langsung di bawah pinggul dan tangan langsung di bawah bahu. Dalam gerakan stabil, angkat lengan kanan di depan Anda dan kaki kiri di belakang Anda sampai membentuk garis lurus sejajar dengan lantai. Setelah memegang selama satu detik penuh, perlahan-lahan turun dan ulangi di sisi lain. Bergantian bolak-balik 12 hingga 15 kali dengan masing-masing sisi.
Jembatan Bahu
Jembatan bahu bekerja dengan punggung bagian bawah, pinggul, pantat dan perut, dan itu dilakukan dengan bola stabilitas. Berbaring telungkup di lantai dengan tangan menghadap ke samping, telapak tangan ke bawah dan kaki diletakkan dengan nyaman di atas bola. Dengan gerakan mantap, tekan bola ke bawah, angkat pinggul Anda di udara. Setelah Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga tumit Anda, tahan selama satu detik penuh. Ketika di posisi ini, rasakan kontraksi di punggung bagian bawah. Turunkan perlahan dan ulangi selama 12 hingga 15 kali.
Rollover
Rollover bekerja pada punggung bagian bawah dan miring yang ditemukan di sisi tulang rusuk Anda. Berbaring telentang dengan kaki terangkat, lutut ditekuk 90 derajat dan tulang kering sejajar dengan lantai. Sambil mempertahankan lutut tertekuk, turunkan kaki Anda ke sisi kanan dan kiri dengan gerakan stabil selama 12 hingga 15 kali. Lakukan sejauh mungkin saat menurunkan kaki Anda.
