Ketika Anda mengalami cedera tangan atau radang sendi di tangan Anda, gerakan sederhana seperti menunjuk atau menekuk jari bisa menjadi sulit. Latihan teratur untuk memperkuat otot-otot di jari dapat meningkatkan rentang gerak dan mengurangi rasa sakit pada persendian jari. Salah satu metode untuk meningkatkan intensitas latihan ini adalah menggunakan karet gelang kuat yang dililitkan di tangan. Karet gelang dapat membantu jari Anda bergerak sebagai satu atau menciptakan perlawanan untuk memperkuat otot-otot tangan Anda.
Ekstensi jari
Gunakan karet gelang lebar dan kuat yang pas di jari Anda. Tempatkan band di atas jari-jari Anda di buku-buku jari Anda. Lawan band untuk merentangkan jari-jari Anda, rentangkan sejauh yang Anda bisa. Namun, jangan merentangkannya ke titik sakit. Tahan posisi ini selama tiga hingga lima detik, lalu perlahan-lahan kendalikan jari saat Anda kembali ke posisi awal. Ulangi sepanjang hari, pertunjukkan pertama kali setidaknya 50 kali. Saat jari-jari Anda menjadi lebih kuat, Anda harus melakukan hingga 200 repetisi.
Angkat Jari
Lilitkan karet gelang lebar di sekitar tangan Anda dan rentangkan jari-jari Anda dengan tangan terbaring rata di atas meja. Tahanlah karet gelang untuk mengangkat jari kelingking Anda. Pegang jari Anda di udara selama tiga hingga lima detik. Ulangi dengan setiap jari, termasuk ibu jari Anda. Sekarang pergilah ke arah yang berlawanan, mulai dengan ibu jari dan lakukan jalan menuju kelingking Anda. Ulangi pada tangan yang berlawanan, lalu istirahatkan tangan Anda.
Ekstensi pergelangan tangan
Dengan karet gelang lebar melilit jari-jari Anda, dengan lembut tekuk pergelangan tangan Anda ke belakang ke arah tubuh Anda. Dengan tangan Anda yang berlawanan, pegang karet gelang dan gunakan untuk menarik tangan Anda lebih jauh lagi, memperdalam peregangan. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lepaskan peregangan. Ulangi latihan ini 10 kali, lalu lakukan di sisi yang berlawanan. Selesaikan latihan dengan melakukan dua set tambahan dengan masing-masing tangan.
Tikungan jari
Tempatkan karet gelang lebar di atas empat jari Anda. Pegang tangan Anda di udara dengan jari-jari lurus. Tekuk jari-jari Anda di sendi tengah untuk mengarahkan ujung jari ke telapak tangan. Pertahankan posisi ini saat Anda sedikit membuka jari, rentangkan ruang di antara masing-masing jari. Gerakkan kembali jari-jari Anda dan angkat jari Anda untuk mengembalikan tangan Anda ke posisi awal. Ulangi 10 kali pada tangan ini dan kemudian lakukan pada tangan yang berlawanan.
