Nutrisi yang baik sangat penting bagi Anda untuk menjadi pelari terkuat dan tersehat yang Anda bisa, dan bagian penting dari rencana nutrisi Anda melibatkan tetap terhidrasi sebelum, selama dan setelah lari Anda. Banyak pelari bertanya-tanya apakah mereka harus minum air atau minuman olahraga, seperti Gatorade. Sementara Gatorade dapat memasok elektrolit dan karbohidrat, air seringkali cukup.
Tetap terhidrasi dengan air
Hampir dua pertiga dari berat tubuh Anda adalah air, dan fungsi air dalam tubuh Anda termasuk transportasi nutrisi dan limbah, pengaturan termal dan pelumasan sendi, menurut Iowa State University. Dehidrasi ringan dapat mengganggu kinerja berlari Anda, dan dehidrasi yang lebih serius dapat menyebabkan gejala penyakit panas. Anda membutuhkan 10 hingga 15 gelas air per hari ditambah jumlah yang Anda hilangkan dari keringat saat berlari. Air adalah pilihan yang lebih baik daripada Gatorade untuk memenuhi kebutuhan cairan harian umum Anda karena bebas kalori dan bebas gula.
Ganti Cairan Kerugian Anda setelah Berjalan
Timbang diri Anda sebelum dan setelah Anda berlari untuk menentukan berapa banyak cairan yang hilang akibat keringat saat berlari. Minumlah 16 ons, atau 2 gelas, cairan untuk setiap pon yang hilang selama Anda berlari. Anda dapat mengisi cairan dan elektrolit secara adekuat dengan minum air atau minuman pengganti cairan, seperti Gatorade. Jika Anda memilih air, pastikan juga mengonsumsi sumber natrium dan beberapa karbohidrat untuk menggantikan kerugian Anda.
Gunakan Gatorade di Acara yang Lebih Lama
Air biasanya lebih baik daripada Gatorade untuk berlari yang berlangsung kurang dari 60 menit, tetapi menambahkan minuman olahraga dengan elektrolit dan karbohidrat, seperti Gatorade, dapat diperlukan dalam peristiwa yang lebih lama untuk mencegah kondisi berbahaya yang disebut hiponatremia, atau overhidrasi. Menempel pada air biasa selama perjalanan yang sangat panjang dan panas ketika Anda banyak berkeringat dapat menyebabkan masalah overhidrasi dan pencernaan, pusing dan kejang. Gatorade mengandung natrium untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah kadar natrium Anda terlalu banyak.
Tetap Perhatikan Konsumsi Gula
Air itu bebas kalori dan bebas gula, sedangkan setiap cangkir 8 ons Gatorade mengandung 63 kalori dan 13 gram gula. Mengkonsumsi beberapa cangkir Gatorade per hari dapat menambah ratusan kalori dalam diet Anda dan mengurangi efek pembakaran kalori dari aktivitas Anda. Pilihan dengan 19 kalori dan 3 gram gula per cangkir adalah Gatorade rendah kalori. Setiap kali Anda minum minuman yang mengandung gula, seperti Gatorade, bilas mulut Anda dengan air sesudahnya untuk menghilangkan gula dari gigi Anda dan membantu mencegah kerusakan gigi.
