Minuman pemulihan dan protein shake dirancang untuk memaksimalkan upaya latihan Anda, tetapi keduanya beroperasi dengan cara yang berbeda. Bagi kebanyakan orang yang cukup aktif, minum air putih selama dan setelah berolahraga sudah cukup. Namun, jika latihan Anda intens, Anda bisa mendapat manfaat dari minuman pemulihan atau protein shake setelah selesai, tergantung pada apa yang Anda lakukan untuk tetap bugar.
Apa Minuman Ini
Saat berolahraga, tubuh Anda kehilangan energi dan kekuatan. Latihan aerobik seperti berlari cenderung menghabiskan simpanan glikogen dan mendehidrasi Anda, dan latihan anaerob seperti angkat besi mengenakan serat otot, menghancurkan atau merobeknya dan membuat Anda merasa sakit. Jika sesi latihan Anda intensif atau cukup lama, minum minuman sehat pasca-latihan dapat mempersingkat waktu pemulihan Anda, mengurangi nyeri otot dan bahkan meningkatkan kekuatan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kinerja olahraga.
Minuman Pemulihan 101
Minuman pemulihan dirancang untuk memulihkan tubuh Anda dan mengisi kembali mineral, yang disebut elektrolit, yang mungkin hilang saat Anda berkeringat. Sebagian besar minuman pemulihan memiliki lebih banyak karbohidrat daripada protein, bertujuan untuk rasio yang antara 3 banding 1 dan 4 banding 1 untuk mengisi kembali cadangan glikogen. Menurut konsultan nutrisi kinerja Brendan Brazier, minuman pemulihan karbohidrat tinggi paling efektif dalam 20 menit setelah latihan, karena kesempatan untuk secara efektif mengisi kembali toko glikogen menurun seiring waktu. Sejumlah kecil protein dalam minuman pemulihan mempercepat sintesis protein otot, proses tubuh Anda membangun massa otot baru.
Protein Getar 101
Protein shake memiliki susunan nutrisi yang berbeda dari minuman pemulihan. Meskipun mereka mungkin mengandung beberapa karbohidrat, sebagian besar minuman protein memiliki karbohidrat lebih sedikit daripada protein gram dan dirancang untuk menjaga massa tubuh tanpa lemak atau mendorong penambahan massa otot baru. Menurut National Strength and Conditioning Association, protein shake dapat bermanfaat bagi orang-orang yang berpartisipasi dalam pelatihan resistensi dengan merangsang sintesis protein otot dengan cepat, meminimalkan kerusakan otot dan mengurangi rasa sakit. Protein shake mungkin paling efektif jika Anda meminumnya dalam waktu 60 menit setelah latihan, menurut Brazier dan National Strength and Conditioning Association.
Yang Memilih
Minuman pemulihan dan protein shake berguna untuk jenis latihan tertentu, tetapi kebanyakan orang tidak membutuhkannya. Jika pelatihan Anda memakan waktu 60 menit atau kurang dan tetap dengan intensitas sedang atau ringan, air minum baik-baik saja. Jika latihan Anda lebih lama dari 60 menit atau melibatkan aktivitas intensitas tinggi seperti pelatihan interval, minuman pemulihan dapat membantu Anda bangkit kembali dengan lebih cepat. Dan jika fokus latihan Anda adalah pelatihan ketahanan dan Anda mengangkat mendekati maks Anda atau melakukan sesi yang sangat panjang, melelahkan protein dapat dengan cepat mengatur otot-otot Anda di jalan menuju pemulihan yang sehat.
