Apakah Anda menimbang sekali sehari, seminggu atau sebulan, mengetahui seberapa dekat Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dan merenungkan seberapa jauh Anda telah datang adalah penting untuk motivasi. Membuat grafik penurunan berat badan memberi Anda gambaran visual dari fluktuasi berat badan, memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi apakah ada pola atau dataran tinggi dalam penurunan berat badan Anda dari waktu ke waktu. Grafik mudah dibuat menggunakan program Microsoft Excel di komputer. Grafik penurunan berat badan yang berwarna-warni dapat memamerkan pencapaian Anda, dan memotivasi Anda untuk mencapai target berat badan Anda dan mempertahankannya begitu Anda tiba di sana.
Langkah 1
Buka spreadsheet Excel baru di komputer Anda. Buka "Program, " "Microsoft Office" dan kemudian "Microsoft Office Excel." Simpan dokumen ke hard drive Anda di bawah nama dan di folder di mana Anda dapat dengan mudah menemukannya.
Langkah 2
Ketik "Tanggal" di Baris 1, Kolom A. Kemudian ketik "Bobot dalam lbs" di Baris 1, Kolom B.
Langkah 3
Catat tanggal setiap kali Anda menimbang dalam Kolom A. Apakah Anda melacak setiap hari, setiap hari Jumat atau yang pertama setiap bulan, ketikkan tanggal yang berlanjut di kolom. Gunakan rumus seperti "12-Jan" dan program akan membaca ini sebagai 12 Januari tahun berjalan.
Langkah 4
Ketik bobot Anda untuk setiap tanggal yang sesuai di Kolom B. Misalnya, jika pada 12 Januari Anda menimbang 150 lbs., Anda harus mengetikkan angka ini di baris yang sama, tetapi di kolom di sebelah tanggal ini.
Langkah 5
Tempatkan kursor di atas kotak dengan "Tanggal" yang diketik di dalamnya. Klik untuk menyorot dan menarik mouse untuk menyorot semua data Anda, termasuk tanggal dan bobot yang sesuai.
Langkah 6
Temukan tab "Sisipkan" di bagian atas halaman. Lihat di bagian "Grafik" dan klik sekali untuk memilih grafik kolom.
Langkah 7
Biarkan program berhasil membuat grafik penurunan berat badan Anda yang terlacak seiring waktu.
Langkah 8
Klik pada judul di bagian atas grafik untuk menyesuaikan namanya jika Anda lebih suka mengubahnya dan menyimpan pekerjaan Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Microsoft Excel
Catatan penurunan berat badan
Tip
Excel memiliki potensi untuk membuat berbagai jenis grafik. Grafik kolom dan garis berfungsi dengan baik saat melacak berat.
Anda dapat mengubah informasi dan detail pada grafik dengan mengklik langsung pada berbagai komponen. Jika Anda ingin mengubah jenis grafik, klik kanan pada grafik.
Peringatan
Ingatlah bahwa berat badan bukan satu-satunya indikator kesehatan dan kesejahteraan. Perhatikan bagaimana pakaian Anda pas dan tingkat energi Anda. Jika Anda makan dengan sehat dan berolahraga, kemungkinan tubuh Anda menjadi lebih kencang dan Anda memiliki lebih banyak energi bahkan jika berat badan Anda tidak berubah dengan jumlah yang signifikan.
