Jika Anda terbiasa dengan transformasi selebriti, Anda mungkin akrab dengan Christian Bale. Sementara melihat aktor ini bermain Batman sangat mengesankan, diet masinisnya jauh lebih mengejutkan. Komponen utama dietnya untuk film The Machinist adalah tuna, apel, kopi, dan air.
Diet Machinist Christian Bale
Mengkonsumsi tuna kalengan sangat populer di kalangan orang yang mencoba menurunkan berat badan dan orang yang mencoba menambah jumlah. Ini karena tuna terutama adalah protein — nutrisi yang dapat membantu Anda menambah otot dan menurunkan berat badan.
Menurut USDA, satu kaleng tuna (sekitar 172 gram, atau 6 ons) hanya mengandung 220 kalori, 5, 1 gram lemak, dan 40, 6 gram protein. Tidak ada karbohidrat dalam tuna. Seperti ikan lainnya, tuna memiliki beragam nutrisi.
Setiap kaleng memiliki:
- 9 persen dari nilai harian (DV) untuk besi
- 9 persen dari DV untuk kalium
- 14 persen dari DV untuk magnesium
- 30 persen dari DV untuk fosfor
- 8 persen dari DV untuk seng
- 7 persen dari DV untuk tembaga
- 205 persen dari DV untuk selenium
- 6 persen dari DV untuk riboflavin (vitamin B2)
- 62 persen dari DV untuk niacin (vitamin B3)
- 22 persen dari DV untuk vitamin B6
- 84 persen dari DV untuk vitamin B12
Binaragawan yang mengikuti diet tuna cenderung mengonsumsi protein shake dan makanan kaya lemak bersamaan dengan tuna yang mereka konsumsi. Sebaliknya, diet penurunan berat badan Christian Bale hanya melibatkan satu kaleng tuna dan satu apel per hari.
Satu apel besar (sekitar 223 gram) hanya mengandung 116 kalori, 0, 4 gram lemak, 0, 6 gram protein dan 30, 8 gram karbohidrat. Sekitar 5, 4 gram karbohidrat ini berasal dari serat.
Setiap apel besar juga mengandung:
- 5 persen dari DV untuk kalium
- 7 persen dari DV untuk tembaga
- 5 persen dari DV untuk vitamin B6
- 11 persen dari DV untuk vitamin C
Air tidak mengandung kalori, sementara kopi hitam hanya memiliki 2 kalori per cangkir (8 ons, atau 237 mililiter) dan melacak nutrisi. Ini berarti bahwa diet masinis Christian Bale terdiri dari asupan harian sekitar 336 kalori, yang berasal dari 5, 7 gram lemak, 41, 2 gram protein dan 30, 8 gram karbohidrat.
Diet Crash dan Penurunan Berat Badan
Menurut _Dietary Guidelines for American_s, kebanyakan pria dewasa membutuhkan antara 2.000 dan 3.200 kalori per hari. Harvard Health Publishing mengatakan bahwa pria dewasa dapat mengurangi kalori hingga 1.500 per hari and - dan bahkan berpotensi lebih di bawah bimbingan ahli diet atau profesional kesehatan lainnya. Namun, bahkan dengan asumsi Christian Bale mengkonsumsi beberapa cangkir kopi setiap hari, ia kemungkinan tidak akan menelan lebih dari 350 kalori.
Mengkonsumsi 350 kalori dianggap sebagai diet kelaparan oleh hampir semua standar diet. Tidak mengherankan bahwa diet masinis Christian Bale memungkinkannya menurunkan 63 pound hanya dalam beberapa bulan. Namun, diet fad dan penurunan berat badan yang cepat tidak sehat.
Dalam sebuah wawancara pada tahun 2017 dengan Pusat Medis Universitas Nebraska, ahli diet terdaftar Rebecca Kraay mengatakan, "Diet buruk sering kali melibatkan pembatasan kalori yang tidak sehat tanpa membuat perubahan perilaku gaya hidup yang sejati. Jadi, bukan saja Anda tidak sampai ke akar masalahnya, tetapi juga berat badan Anda. kerugian mungkin tidak berkelanjutan."
Mengkonsumsi kalori dalam jumlah rendah juga memiliki risiko kesehatan. Jika dia tidak mengambil suplemen, Bale pasti akan berakhir dengan semacam kekurangan - diet Machinist- nya tentu saja tidak mengandung semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk tetap sehat.
Ada juga bahaya lain untuk kesehatan Anda yang berhubungan dengan diet ketat. Menurut sebuah wawancara tahun 2016 di Esquire dengan ahli diet terdaftar, ahli gizi dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika Jennifer McDaniel, "Risiko penurunan berat badan yang drastis dan cepat termasuk hilangnya massa otot dan kekuatan otot, ketidakseimbangan hormon atau elektrolit, malnutrisi, disfungsi organ, pusing dan perubahan suasana hati."
Jika Anda mencoba membuat diet sehat, tidak ada yang salah dengan mengonsumsi apel dan tuna kalengan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah makanan sehat dan bergizi sempurna dalam jumlah sedang. Namun, memasukkan variasi makanan yang lebih luas jauh lebih baik untuk kesehatan jangka panjang Anda. Mengonsumsi makanan yang berbeda tidak hanya berarti variasi vitamin dan mineral yang lebih luas, tetapi juga risiko keracunan merkuri yang lebih rendah.
Diet Merkuri dan Tuna
Ketika Anda mengambil sekaleng tuna, Anda mungkin tidak berpikir tentang jenis tuna itu. Namun, ini sangat penting, karena beberapa jenis tuna lebih sehat daripada yang lain.
Ada dua jenis utama tuna kaleng: tuna albacore dan cakalang. Tuna putih kalengan selalu dibuat dari albacore, ikan yang mengandung 0, 32 bagian per juta merkuri. Tuna cakalang adalah ikan kecil yang memiliki lebih sedikit merkuri, dengan hanya 0, 12 bagian per juta merkuri.
Sementara Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi setidaknya 8 ons makanan laut per minggu (berdasarkan diet 2.000 kalori), ini tidak semua berasal dari tuna. Bahkan, rekomendasi menyatakan bahwa hanya 4 ons per minggu harus berasal dari tuna albacore. Namun, 8 hingga 12 ons per minggu dapat berasal dari ikan merkuri rendah seperti cakalang. Ini adalah alasan utama Anda harus berhati-hati dalam mengonsumsi makanan tuna karena alasan apa pun: Terlalu banyak tuna dapat menyebabkan keracunan merkuri.
Diet Machinist Christian Bale melibatkan konsumsi 6 ons tuna, tujuh kali seminggu. Jika dia mengonsumsi tuna albacore, ini berarti dia mengonsumsi lebih dari 10 kali jumlah yang direkomendasikan per minggu. Jika dia mengonsumsi cakalang, jumlah ini turun menjadi tiga setengah kali jumlah yang disarankan. Secara kumulatif, ini adalah jumlah merkuri yang berlebihan, karena ia melakukannya selama berbulan-bulan.
Terlepas dari apakah Anda melakukan diet tuna atau tidak, Anda harus mengawasi konsumsi makanan kaya merkuri untuk menghindari keracunan merkuri. Merkuri dapat ditemukan di berbagai produk makanan laut, termasuk king mackerel, swordfish, bass laut Chili, mahi-mahi dan bahkan kerang.
