Dip menggunakan berat badan Anda untuk menantang otot Anda dan dapat bervariasi untuk melatih otot yang berbeda. Misalnya, pengaturan dan eksekusi dapat berarti perbedaan antara melatih otot-otot trisep dan dada Anda. Memahami perbedaan antara dada dan triceps dip dapat membuat pengetahuan anatomi Anda lebih baik serta waktu yang lebih efektif dihabiskan di gym.
Peralatan
Baik triceps dip dan chest chest menggunakan dip bar yang dapat ditemukan di gym mana pun. Ini adalah bar setengah lingkaran yang ditinggikan yang Anda gunakan untuk mengangkat dan menurunkan diri. Untuk dip trisep, Anda harus menggunakan dip-selebar untuk melakukan manuver. Untuk pencelupan dada, gunakan batang pencengkeram lebar untuk mengisolasi otot dada Anda.
Eksekusi
Eksekusi setiap latihan bervariasi. Untuk melakukan kedua latihan ini, Anda akan menggenggam dip bar. Untuk pencelupan dada, Anda akan memegang palang sehingga palang dipegang secara diagonal. Untuk mencelupkan trisep, bar akan terletak lurus di tangan Anda. Selama pelaksanaan setiap latihan, formulir Anda harus berbeda. Saat melakukan pencelupan dada, kembangkan siku ke kedua sisi saat Anda menurunkan tubuh ke dalam celupan. Saat melatih tricep Anda, jaga agar lengan atas Anda lebih dekat ke tubuh Anda dan biarkan siku Anda menekuk ke belakang. Akhirnya, ketika melakukan pencelupan untuk dada Anda, Anda akan menekuk kedua lutut dan pinggul Anda, tetapi untuk pencelupan trisep, tubuh bagian bawah Anda akan tetap diperpanjang.
Otot Dip Dip
Dip dada memfokuskan target pada otot pektoralis utama. Ini adalah otot besar di dada Anda yang berasal dari tulang dada Anda. Asisten otot untuk latihan ini adalah delta, trisep, perlekatan klavikular dari pec mayor, pec minor, lats, rhomboids, levator scapulae dan teres mayor. Otot trapezius Anda bekerja untuk menstabilkan tulang belakang Anda.
Otot Tricep Dip
Perbedaan terbesar antara triceps dip dan chest chest adalah otot target. Latihan triceps dip menargetkan otot triceps brachii, yang berjalan naik dan turun di belakang lengan Anda, yang berasal dari sendi bahu dan melekat pada ulna Anda. Asisten otot triceps dip termasuk delts, pecs, lats, rhomboids dan levator scapulae. Bisep Anda membantu menstabilkan siku Anda sementara perangkap Anda menstabilkan tulang belakang Anda.
