Ketika band resistensi diregangkan, ketegangan pada mereka meningkat, yang pada gilirannya memberikan perlawanan yang harus diatasi oleh otot Anda. Anda dapat menggunakan band untuk memperkuat dua otot betis utama Anda, yang meliputi gastrocnemius dan soleus Anda. Kedua otot ini bertanggung jawab untuk plantar melenturkan sendi pergelangan kaki, yang berarti mereka menarik bola dari kaki Anda ke bawah ke tumit Anda. Gunakan band latihan untuk memberikan perlawanan saat Anda melakukan berbagai latihan betis.
Penguatan Dari Lantai
Untuk menguatkan betis Anda saat duduk di lantai, jagalah agar satu kaki terentang di depan Anda dan lilitkan gelang di sekeliling bola-bola kaki Anda, pegang setiap ujung dengan kedua tangan Anda. Tarik ujung ke arah batang tubuh Anda untuk menciptakan ketegangan. Mulailah dengan kaki Anda menunjuk langsung vertikal dan kemudian tekan bola kaki Anda menjauh dari Anda, melawan perlawanan band. Kontrol kaki Anda kembali ke posisi awal dan ulangi. Ganti kaki setelah selesai dengan set.
Penguatan Dari Kursi
Penguatan Saat Berdiri
Perkuat betis Anda saat berdiri sambil menggunakan band resistensi dengan betis berdiri. Langkah ke band sehingga diposisikan di bawah bola kaki Anda dan pegang setiap ujung di tangan Anda. Angkat tangan Anda sehingga berada di pundak Anda, dengan siku diposisikan di bawah pergelangan tangan Anda. Angkat tumit Anda dari lantai setinggi yang Anda bisa dan kemudian turunkan kembali ke lantai untuk menyelesaikan rep.
Latihan Penguatan yang Efektif
Masukkan dua hingga tiga latihan betis ke dalam rejimen mingguan Anda. Jadwalkan sesi latihan sehingga jatuh pada hari yang tidak berurutan. Lakukan pemanasan 10 hingga 15 menit, termasuk cardio ringan, sebelum setiap latihan. Selalu periksa gelang apakah ada sobekan kecil atau keausan berlebihan sebelum memulai sesi latihan. Lengkapi satu hingga dua set dengan 12 hingga 15 repetisi dari setiap latihan. Buat setiap latihan betis menantang dan efektif dengan menyesuaikan resistensi pada pita dengan menariknya lebih kencang.
