Menuliskan apa yang Anda makan memberikan gambaran lengkap tentang kebiasaan diet Anda. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mencapai tujuan makan tertentu atau mengurangi intoleransi makanan potensial. The American Heart Association menyarankan untuk menuliskan waktu Anda makan, makanan, ukuran porsi dan bagaimana perasaan Anda pada saat makan. Pada akhir hari, tinjau buku harian makanan Anda untuk melihat apakah Anda memenuhi tujuan Anda dan menemukan tantangan potensial.
Buku Harian Makanan Dasar
Anda dapat menggunakan buku harian makanan dasar jika Anda mencari gambaran umum tentang kebiasaan makan Anda, karena ini akan membantu Anda mengidentifikasi area diet Anda yang mungkin perlu diperbaiki. Misalnya, ini akan memberi Anda gambaran tentang apakah Anda mendapatkan cukup buah dan sayuran. Buku harian makanan dasar mencakup hari, waktu, dan apa yang Anda makan. Misalnya: "Senin jam 8 pagi, sarapan - 1 jeruk, 1 mangkuk oatmeal, dan 1 gelas jus jeruk." Lanjutkan pola ini untuk setiap makanan dan camilan.
Buku Harian Penurunan Berat Badan
Menyimpan buku harian makanan adalah metode yang terbukti mempromosikan penurunan berat badan, menurut Cleveland Clinic. Dalam buku harian penurunan berat badan Anda memberikan detail seperti di mana Anda makan, ukuran porsi spesifik dan kalori, gram lemak atau informasi nutrisi lainnya. Ini memberi Anda gambaran tentang asupan kalori Anda secara keseluruhan, membuat Anda bertanggung jawab dan membantu Anda menemukan pola-pola tertentu. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda makan lebih banyak ketika Anda berada di depan televisi atau ketika Anda sedang stres. Jika Anda memiliki sandwich kalkun untuk makan siang, entri Anda mungkin: "Siang hari Selasa - 2 potong roti gandum - 2 ons kalkun - 1 sendok teh mustard - 2 potong keju cheddar rendah lemak." Gunakan kalkulator kalori online atau tambahkan kalori pada kemasan untuk menentukan total kalori makanan. Jangan lupa tentang kalori dalam minuman juga.
Makanan Intoleransi Harian
Mengatur Makanan Harian Anda
Sangat penting untuk mengatur buku harian makanan Anda sehingga Anda dapat melihat informasi dengan jelas. Buat ruang untuk mencatat informasi yang relevan seperti tanggal, waktu, makanan yang dimakan, jumlah, perasaan, lokasi dan, jika itu adalah buku harian intoleransi makanan, gejalanya. Buat bagian untuk setiap kategori dan sisakan ruang kosong untuk memisahkan setiap kategori. Sedetail mungkin dan sisakan ruang untuk catatan tambahan. Mendapatkan daftar kalori untuk makanan dan porsi umum dan mencatat asupan kalori Anda dapat membantu jika Anda ingin mengurangi kalori. Lakukan percobaan dengan aplikasi atau situs web gratis yang memungkinkan Anda membuat buku harian makanan digital, mencari tahu mana yang memiliki fitur yang paling cocok untuk keperluan Anda.
