Anda harus makan - dan ketika ada begitu banyak jam di antara waktu makan, Anda membutuhkan sesuatu yang akan menopang Anda dan memberi Anda energi. Tetapi ketika mesin penjual otomatis memanggil nama Anda, ada baiknya disiapkan dengan makanan ringan berprotein tinggi dan rendah lemak yang tidak akan merusak diet sehat Anda.
Manfaat Ngemil
Pertama dan terutama, jangan merasa sedih membutuhkan camilan. Meskipun Anda mungkin berpikir makan di antara waktu makan sama dengan makan berlebihan, tidak harus seperti itu. Laporan September 2016 di Advances in Nutrition mencatat bahwa menikmati camilan dapat menghentikan Anda dari kelaparan sehingga Anda makan berlebihan di makan berikutnya. Ini juga dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi penting ke dalam diet Anda.
Semua ini tergantung, tentu saja, pada Anda memilih pilihan camilan sehat. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk menganggap makanan ringan sebagai makanan mini - yang dimaksudkan untuk memberi makan Anda dan memberi Anda energi - bukan hanya alasan untuk makan junk food.
Penting juga untuk mengenali mengapa Anda makan. Jika tubuh Anda benar-benar lapar, Anda perlu memberi makan diri sendiri. Jika Anda makan karena bosan atau stres, lebih baik mencari gangguan lain. Mungkin juga tubuh Anda membingungkan kelelahan karena lapar.
Menempatkan kalori Anda sepanjang hari dapat membantu upaya Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi kecil pada April 2014 yang diterbitkan dalam International Cardiovascular Research Journal melacak 90 subjek yang kelebihan berat badan selama tiga bulan.
Satu kelompok subjek uji makan makanan normal dengan tiga kali makan persegi dan dua makanan ringan. Kelompok lain makan enam kali makan kecil isocaloric, yang berarti setiap kali makan adalah jumlah kalori yang sama. Kelompok yang mengonsumsi enam makanan kecil mengalami penurunan berat badan selama periode tiga bulan. Ini menunjukkan bahwa meskipun ngemil tidak mudah sebagai metode penurunan berat badan, ada beberapa manfaat untuk makan dalam jumlah yang lebih kecil lebih sering.
Menemukan Cemilan Sehat
Apa pilihan terbaik untuk camilan? Apakah ini camilan tinggi protein, rendah lemak yang terbaik? Atau apakah itu camilan rendah karbohidrat dan rendah lemak yang paling berhasil untuk menurunkan berat badan? Ulasan September 2016 yang diterbitkan di Advances in Nutrition mendorong lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh, dengan sedikit lemak, natrium, dan gula halus.
Untuk penurunan atau pemeliharaan berat badan, cari makanan ringan berserat tinggi, protein tinggi untuk menurunkan berat badan karena ini dapat membuat Anda kenyang dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori pada makanan berikutnya.
MedlinePlus merekomendasikan menggabungkan protein dengan karbohidrat kompleks untuk membuat Anda kenyang untuk periode waktu terlama. Anda tidak harus mencari camilan rendah karbohidrat dan rendah lemak sebanyak Anda harus mencari camilan rendah gula dan rendah lemak.
Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian semua akan menyediakan beberapa sumber karbohidrat, tetapi mereka akan penuh dengan serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Buah-buahan dan sayuran memiliki kalori lebih sedikit untuk volumenya, artinya Anda bisa makan banyak dari mereka tanpa mengambil terlalu banyak kalori, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Apa Beberapa Ide Snack?
Makanan ringan rendah karbohidrat dan rendah kalori tidak harus rumit - biasanya hanya beberapa item yang mudah diambil dari dapur Anda dapat digabungkan untuk menghasilkan sesuatu yang rasanya enak dan bermanfaat bagi tubuh Anda. Berikut adalah beberapa camilan rendah karbohidrat, tinggi protein, rendah lemak untuk Anda coba.
Yogurt Yunani dengan buah: Yoghurt Yunani sangat enak karena mengandung banyak protein untuk karbohidrat yang sangat sedikit, dan tidak ada lemak jika Anda memilih versi yang dibuat dari susu skim. Satu wadah yogurt Yunani tanpa lemak hanya mengandung 80 kalori dengan 15 gram protein, tanpa lemak dan 6 gram karbohidrat. Anda dapat meningkatkan faktor nutrisi dengan memasangkannya dengan buah untuk jumlah kalori yang sedikit.
Putih telur dengan sayuran: Jika Anda mencampur beberapa putih telur dengan beberapa sayuran cincang (coba jamur dan bayam), kemudian masak mereka dalam kaleng muffin, Anda akan memiliki camilan portabel yang mudah, yang bebas dari lemak dan karbohidrat tetapi penuh dengan protein. Putih telur hanya memiliki sekitar 20 kalori tetapi 5 gram protein, dan sayuran akan menambah serat dan nutrisi lainnya.
Dendeng dan sayuran daging sapi: 1 porsi dendeng sapi mengandung sekitar 90 kalori dengan 11 gram protein. Jika Anda ingin makanan ringan rendah karbohidrat dan rendah lemak, ini adalah pilihan yang baik - hanya memiliki 1 gram lemak dan 6 gram karbohidrat per batang, meskipun tidak memiliki serat, dan memiliki sekitar 480 miligram natrium.
Anda dapat meningkatkan faktor gizi dengan menikmati dendeng dengan beberapa sayuran mentah seperti wortel atau batang seledri. Ini akan memberi Anda beberapa serat, serta vitamin dan mineral.
Lettuce wraps: Buat sandwich mini dengan daun romaine 3 ons selada melilit sepotong dada kalkun diiris dan sepotong keju Swiss. Kalkun dan keju akan menghasilkan protein dengan kalori sangat sedikit, dan menggunakan selada sebagai pengganti roti akan membuat karbohidrat tetap rendah. Secara keseluruhan, satu bungkus akan sekitar 75 kalori dengan 6 gram protein.
Buncis panggang: Buncis memiliki banyak protein dan serat, dan sekantong yang dipanggang berarti Anda dapat membawanya berkeliling dan memakannya seperti kacang. Satu ons buncis panggang memiliki sekitar 120 kalori dengan 6 gram protein. Mereka memang memiliki sekitar 3 gram lemak dari minyak yang dipanggang. Selain itu, kandungan karbohidrat totalnya adalah 18 gram, tetapi karbohidrat itu tidak terdengar terlalu buruk ketika Anda menganggap lima dari mereka adalah serat dan hanya dua adalah gula.
Sayuran dengan hummus: Seperti buncis panggang, hummus - yang sebenarnya terbuat dari buncis rebus - memang mengandung beberapa karbohidrat, juga beberapa lemak dari minyak zaitun dan tahini (mentega biji wijen). Meski begitu, 4 sendok makan hummus memiliki sedikit lebih dari 100 kalori dengan hampir 3 gram protein.
Nikmati dengan wortel dan mentimun untuk kalori dan karbohidrat marjinal dan tanpa lemak, tetapi banyak vitamin dan mineral. Ketika datang ke camilan rendah karbohidrat, rendah kalori, ini adalah pemenang yang pasti.
Catatan penting terakhir tentang ngemil adalah mengingat ukuran porsi Anda. Bahkan jika Anda makan camilan rendah karbohidrat, rendah kalori, praktik ngemil tidak boleh menjadi kegiatan yang tidak ada artinya. Anda harus menentukan berapa banyak yang akan Anda makan sebelumnya daripada memakannya langsung dari paket saat Anda terganggu.
Meskipun ngemil dapat membantu Anda mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan, itu dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan jika Anda makan camilan berlebihan selain apa yang sudah Anda makan atau jika Anda tidak memilih pilihan yang sehat.
