Musik dapat mengatur seluruh nada latihan Anda - musik dapat memotivasi Anda untuk mendorong lebih keras, mendorong Anda untuk bergerak lebih cepat, dan membantu Anda bersantai dalam peregangan yang dingin. Saat Anda mengenali hubungan kuat antara detak jantung dan musik, Anda dapat membuat daftar putar latihan yang ideal dari awal hingga akhir.
Korelasi Antara Detak Jantung dan Musik
Jika Anda pernah mengikuti kelas kebugaran kelompok di gym, Anda tidak asing dengan gagasan bahwa musik dapat memainkan peran besar dalam seberapa keras Anda bekerja. Seringkali, ketukan lagu menentukan kecepatan gerakan Anda, apakah Anda menyadarinya atau tidak. Inilah sebabnya mengapa penting untuk dipahami bahwa lagu-lagu tertentu mungkin lebih cocok untuk bagian tertentu dari latihan Anda.
Menurut American Council on Exercise (ACE), kecepatan dan tempo musik Anda dapat dipecah menjadi ilmu pengetahuan. Organisasi itu mengatakan sangat ideal untuk memulai pemanasan Anda dengan lagu yang lebih lambat, sekitar 120 hingga 126 detak per menit, dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas dan mengalahkan irama saat Anda memulai sebagian besar latihan Anda.
Untuk angkat berat dan kardio umum, ACE merekomendasikan musik antara 128 dan 135 denyut per menit. Cukup tambahkan ini lebih cepat, musik yang lebih intens setelah lagu pemanasan Anda dan tubuh Anda secara alami akan menambah kecepatan, sehingga mendorong detak jantung yang lebih cepat. Lagu-lagu pada rentang spektrum yang lebih tinggi ini sangat bagus untuk latihan latihan interval intensitas tinggi, di mana Anda ingin mendorong diri Anda untuk setidaknya 80 persen atau lebih dari upaya maksimum Anda.
Untuk pendinginan atau peregangan Anda, pilih musik yang kurang dari 100 denyut per menit. Tempo ini juga cocok untuk kelas yoga tertentu. Jika Anda seorang pelatih kebugaran yang mencari musik untuk diputar dalam pengaturan kelas, ada beberapa perusahaan di luar sana yang menawarkan musik gratis royalti.
Menjelajahi Musik dan Pulsa Lebih Lanjut
Memilih daftar putar musik yang bagus memiliki banyak manfaat kesehatan selain olahraga juga. Harvard Health Publishing melaporkan bahwa mendengarkan musik juga dapat mengurangi stres dan kecemasan dan bahkan meningkatkan pemulihan dari stroke. Ini karena musik tidak hanya membantu mengatur detak jantung Anda, tetapi juga melibatkan banyak bagian otak Anda termasuk perhatian, memori, emosi dan banyak lagi.
Untuk alasan yang disebutkan di atas, terapi musik telah menjadi topik penelitian yang semakin menarik. Menurut American Music Therapy Association, terapi musik adalah "penggunaan intervensi musik berbasis bukti dan klinis untuk mencapai tujuan individual dalam hubungan terapeutik oleh seorang profesional yang dipercaya yang telah menyelesaikan program terapi musik yang disetujui."
Sungguh menakjubkan bagaimana musik digunakan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Terapi musik telah terbukti efektif dalam mendukung orang-orang dengan kebutuhan rehabilitasi fisik secara keseluruhan, memfasilitasi gerakan, meningkatkan motivasi orang untuk terlibat dalam perawatan mereka, dan memberikan dukungan emosional. Ini juga telah digunakan pada pasien dengan gangguan stres pasca-trauma, autisme, penyakit Alzheimer dan banyak lagi.
Penting untuk dicatat bahwa selain ketukan per menit, banyak organisasi setuju bahwa preferensi pribadi dalam musik - minat, genre, nostalgia, pesan lagu secara keseluruhan - memiliki banyak kaitan dengan keberhasilan terapi ini.
