Ratusan pil penekan nafsu makan berbeda tersedia di pasaran untuk membantu orang-orang yang kesulitan menahan nafsu makan. Beberapa pil ini mengandung stimulan yang mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi Anda tidak harus bergantung pada suplemen ini jika Anda ingin menekan nafsu makan untuk menurunkan berat badan. Bahkan, Anda bisa membuat minuman penekan nafsu makan sendiri di rumah hanya dengan beberapa bahan alami.
Minuman berkafein
Kafein digunakan sebagai bahan dalam banyak penekan nafsu makan dan alat bantu diet, tetapi Anda bisa mendapatkan efek yang sama dengan menyeduh secangkir kopi atau teh di rumah. Memiliki minuman berkafein akan menekan nafsu makan Anda, menurut MedlinePlus.com. Minum minuman berkafein sepanjang hari dapat membantu menekan nafsu makan Anda dan mencegah Anda ngemil di antara waktu makan. Kopi dengan rasa atau kopi spesial yang tinggi kalori dan lemak dapat meningkatkan berat badan, jadi Anda harus tetap mengonsumsi kopi tanpa rasa dan tanpa pemanis dalam jumlah sedang dan minuman berkafein.
Susu skim
Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa minum susu skim sebelum makan siang membantu orang merasa kenyang dan makan rata-rata 226 kalori lebih sedikit selama makan itu sendiri. Susu mengandung protein tinggi, termasuk whey dan kasein, yang menciptakan efek mengenyangkan yang lebih besar daripada minuman buah atau minuman yang mengandung karbohidrat. Penulis penelitian juga berteori bahwa kandungan laktosa dalam susu dapat membantu mengurangi nafsu makan juga.
Minuman Serat
Serat tidak larut adalah penekan nafsu makan yang terkenal. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa 33 gram serat tak larut mengurangi nafsu makan dan menurunkan asupan makanan dalam makanan yang dikonsumsi 75 menit kemudian. Anda dapat membeli bubuk serat yang tidak larut di toko kelontong atau apotek setempat dan mencampurnya dengan air untuk hasil yang sama di rumah. Serat dan air akan mengembang menjadi gel di perut Anda, menyebabkan Anda merasa kenyang, bahkan dengan lebih sedikit kalori dalam makanan Anda.
Capsaicin dan Teh Hijau
Minuman panas yang dibuat dari teh hijau yang diseduh dan cabai rawit juga akan membantu menekan nafsu makan Anda, kata sebuah studi yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition." Studi 2009 menyimpulkan bahwa orang yang minum campuran ini mengalami nafsu makan yang ditekan, bahkan ketika mereka sedang diet atau makan lebih sedikit kalori selama makan. Teh hijau mengandung kafein penekan nafsu makan, sedangkan cabai rawit mengandung capsaicin, yang meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
ACS News Service melaporkan bahwa cukup minum 2 gelas air sebelum setiap kali makan menurunkan berat badan, karena air adalah pengisi dan penekan nafsu makan.
