Bakteri dalam usus dan reaksi kimia yang disebabkan oleh asam pencernaan menciptakan banyak gas yang dihasilkan manusia. Sistem pencernaan manusia menghasilkan dari 500 hingga 2.000 ml gas setiap hari, dibuang sebanyak 40 kali sehari, menurut Better Health Channel. Gerakan berdenyut dari olahraga yang kuat dapat memicu ventilasi yang tidak disengaja, tetapi bagian lain dari rejimen latihan juga dapat berkontribusi pada masalah yang memalukan ini.
Pencernaan
Proses pencernaan normal menghasilkan gas. Cairan pankreas menetralkan asam lambung berlebih, menghasilkan karbon dioksida. Bakteri bermanfaat memecah karbohidrat kompleks dan serat yang dapat dicerna, menciptakan gas metana, hidrogen dan oksigen. Karbohidrat kompleks - bahan bakar penting bagi atlet - dapat menciptakan masalah gas jika diet tidak memasukkan enzim yang dibutuhkan untuk pencernaan. Suplemen pencernaan yang dikonsumsi bersama makanan bermasalah seperti kacang atau susu meningkatkan efisiensi pencernaan dan mengurangi gas.
Efek Makanan
Sebagian besar gas dalam perut kembung tidak menyebabkan bau, tetapi bakteri dalam usus besar menambahkan belerang ke dalam campuran, yang merupakan bagian dari bau berbahaya. Setiap makanan yang berbau tidak sedap di dapur memadukan aroma yang sama ke dalam produk sampingan pencernaan yang mengandung gas. Makanan seperti lobak, bawang putih dan kubis brussel mungkin tidak meningkatkan jumlah total gas yang diproduksi, tetapi membuat masalah lebih terlihat. Beras merah, bagaimanapun, menyediakan karbohidrat kompleks dan serat tanpa menciptakan efek samping gas yang tidak menyenangkan. Beras mengandung satu-satunya pati yang tidak menghasilkan gas, kata Lembaga Informasi Penyakit Pencernaan Nasional.
Menelan Udara
Sebagian besar gas yang Anda curahkan dengan sendawa atau melalui perut kembung tidak berasal dari proses pencernaan, tetapi dari udara yang Anda telan. Makan atau minum dengan cepat, perilaku umum di antara atlet, meningkatkan jumlah udara yang tertelan. Minum dari botol, sedotan dan tabung minum juga menyebabkan lebih banyak konsumsi udara, dan setiap udara yang tertelan harus keluar melalui mulut atau anus. Mengunyah makanan secara menyeluruh membantu pencernaan dan menghindari aerofagia yang berlebihan, atau menelan udara, melawan perut kembung dengan dua cara.
Runner's Trot
Dua puluh hingga 50 persen pelari jarak jauh menderita Runner Trot, nama umum untuk serangan diare dan perut kembung yang tidak biasa, disertai dengan kram dan mual yang parah, kata situs web Time-to-Run. Masalah menghantam atlet baik selama dan setelah latihan intensif. Dehidrasi dapat menyebabkan diare, jadi tetap terhidrasi membantu menghindari masalah serius. Banyak gejala Runner Trot cocok dengan gejala iritasi usus besar, atau IBS, dan mungkin terkait dengan tekanan psikologis ekstra dari persaingan, menurut sebuah artikel di "The Western Journal of Medicine." Olahraga yang intens juga menyuntikkan aliran darah dari organ pencernaan, membuat sistem pencernaan kurang mampu menangani masalah. Menghindari kafein dan produk susu, tidak makan selama dua jam sebelum latihan dan memastikan Anda memiliki akses ke kamar mandi mengurangi risiko rasa malu. Jika masalah berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda.
