Koenzim Q-10 membantu menghasilkan energi dan menetralkan radikal bebas berbahaya. Ketika Anda memiliki cukup koenzim Q-10 dalam sistem Anda, nutrisi yang larut dalam lemak dapat membantu melindungi semua sel, mengurangi risiko keseluruhan Anda terkena penyakit kronis. Tubuh Anda mensintesis beberapa koenzim Q-10 sendiri, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya dari diet Anda.
Ikan gendut
Karena koenzim Q-10 larut dalam lemak, membutuhkan lemak untuk penyerapan dan penyimpanan, umumnya semakin banyak lemak pada ikan yang Anda sukai, semakin banyak koenzim Q-10 yang akan Anda dapatkan. Pilihlah ikan air dingin berlemak seperti salmon, tuna, dan herring. Tiga ons herring matang, misalnya, memiliki 2, 3 miligram. Variasi yang kurang berlemak, seperti rainbow trout, memiliki kandungan mendekati 0, 9 miligram koenzim Q-10, dari porsi 3 ons yang dikukus.
Daging Sapi dan Unggas
Daging sapi dan ayam adalah beberapa sumber terkaya koenzim Q-10. Satu porsi daging sapi dimasak 3 ons, yang kira-kira seukuran setumpuk kartu, berisi sekitar 2, 6 miligram nutrisi. Sebagian ayam dengan ukuran yang sama memiliki sekitar setengah jumlah itu - sekitar 1, 4 miligram koenzim Q-10. Anda bahkan akan mendapatkan sejumlah kecil koenzim Q-10 dari sebutir telur. Telur rebus sedang menawarkan 0, 1 miligram.
Kacang, Biji dan Minyak
Tidak semua sumber koenzim Q-10 berbasis hewan. Kacang adalah salah satu sumber tanaman yang paling banyak mengandung zat ini. Satu ons kacang panggang memiliki 0, 8 miligram. Biji wijen tidak terlalu jauh di belakang, menyediakan 0, 7 miligram dari 1 ons. Jika kacang pistachio menjadi pilihan Anda, Anda akan mendapat 0, 6 miligram koenzim Q-10 per ons. Anda bisa mendapatkan 1, 3 miligram koenzim Q-10 dari 1 sendok makan minyak kedelai, atau sekitar 1 miligram dari satu sendok makan minyak canola.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Beberapa buah dan sayuran favorit Anda menambahkan sedikit lebih banyak koenzim Q-10 ke dalam diet Anda. Jeruk ukuran sedang mengandung 0, 3 miligram nutrisi, sementara 1 cangkir stroberi mentah dapat menyediakan sebanyak 0, 2 miligram. Brokoli dan kembang kol meningkatkan asupan koenzim Q-10 Anda. Satu setengah cangkir brokoli kukus memberi Anda 0, 5 miligram koenzim Q-10, sementara jumlah yang sama dari kembang kol yang dimasak memberikan 0, 4 miligram.
Informasi suplemen
Mengkonsumsi suplemen koenzim Q-10 dapat lebih meningkatkan jumlah nutrisi yang Anda dapatkan dalam diet, meskipun jika Anda mengikuti diet seimbang, Anda mungkin tidak membutuhkannya. Rekomendasi untuk orang dewasa adalah 30 hingga 200 miligram setiap hari, tergantung pada mengapa Anda menggunakannya, lapor University of Maryland Medical Center. Biasanya sistem Anda dengan mudah menyerap suplemen yang dalam bentuk soft-gel, bukan kapsul kering. Tidak peduli formularium mana yang Anda sukai, bawalah suplemen Anda dengan beberapa jenis makanan yang mengandung lemak, untuk membantu sistem Anda menyerap dan menyimpan nutrisi. Agar aman, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen.
