Untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih mudah, mulailah hari Anda dengan sarapan sehat. Menurut National Weight Control Registry, yang mengumpulkan kembali data dari orang yang berhasil kehilangan minimal 30 lbs. dan mempertahankannya selama setidaknya satu tahun, 78 persen dari pelaku diet yang sukses makan sarapan setiap hari.
Oatmeal kuno
Oatmeal dan oat-potong baja kuno adalah makanan sarapan yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan oatmeal, semakin besar serpihan, semakin baik, karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat Anda kenyang lebih lama. Pilih varietas polos untuk menghindari tambahan gula dan kalori yang tidak dibutuhkan tubuh. Oatmeal adalah sumber serat, yang meningkatkan rasa kenyang dan mencegah rasa lapar lebih lama. Maniskan oatmeal Anda dengan yogurt polos, saus apel tanpa pemanis, buah-buahan segar atau selai kacang alami.
Pondok keju
Keju cottage adalah makanan yang baik untuk dimasukkan saat sarapan karena kandungan proteinnya yang tinggi. Protein adalah nutrisi yang memiliki kekuatan paling memuaskan, menurut edisi 2008 dari "American Journal of Clinical Nutrition, " dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Satu porsi 1/2 cangkir keju cottage 1 persen mengandung rata-rata 14 g protein. Tambahkan ke oatmeal Anda, campur dengan buah-buahan segar atau mentega almond, atau sajikan di atas telur orak-arik Anda.
Telur
Banyak pelaku diet menghindari telur karena kandungan kolesterolnya yang tinggi. Namun, sekarang diakui bahwa kolesterol makanan tidak merusak kadar kolesterol darah Anda jika Anda sehat secara keseluruhan. Dua telur besar mengandung lebih dari 12 g protein, yang akan membantu Anda tetap kenyang sampai makan siang. Siapkan telur orak-arik, telur dadar atau telur rebus untuk sarapan untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Buah segar
Buah-buahan segar dapat membantu Anda memuaskan gigi manis Anda, sambil tetap berpegang pada rencana makan Anda dan menurunkan berat badan. Pilih buah-buahan segar daripada jus buah karena kandungan seratnya yang lebih tinggi, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. Anda juga akan mendapatkan nutrisi lain, termasuk vitamin C. Batasi porsi buah Anda hingga sekitar 100 kalori, apakah Anda memilih memiliki ½ pisang besar, pir kecil atau 2 cangkir stroberi.
Keju
Keju adalah sumber protein kenyang yang dapat Anda sertakan saat sarapan. Anda dapat memiliki 1 hingga 2 ons. keju rendah lemak hanya untuk 75 hingga 150 kalori dan 7 hingga 14 g protein. Tambahkan ke telur orak-arik Anda atau minta kubus keju dengan anggur. Anda juga akan mendapatkan manfaat lain dari keju, termasuk kalsium dan vitamin B-12.
Gila
Tambahkan kacang ke sarapan Anda untuk menurunkan berat badan - mereka dikemas dengan serat untuk membuat Anda merasa kenyang. Jaga agar ukuran penyajian tidak lebih dari 1 ons. kacang atau 2 sdm. mentega kacang. Protein dan seratnya bisa memuaskan Anda selama berjam-jam. Tambahkan kacang atau selai kacang ke oatmeal, yogurt, keju cottage, dan salad buah Anda, atau miliki sendiri.
