Mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan sangat penting untuk mencegah penambahan berat badan. Memiliki daftar makanan rendah kalori membantu Anda merencanakan makanan dan makanan ringan dengan diet terkontrol kalori. Pilih beragam makanan padat nutrisi agar Anda tetap bergizi sambil membatasi kalori, dan konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet penurunan berat badan apa pun.
Sup
Sup bisa menjadi pilihan yang memuaskan untuk makan siang atau camilan. Satu kaleng sup mie ayam memiliki 62 kalori, dan secangkir sup minestrone memiliki 82 kalori. Sup berbasis kaldu lebih rendah kalori daripada sup dengan keju dan krim, seperti sup brokoli dan keju atau clam chowder. Anda juga bisa membuat sup rendah kalori sendiri. Gunakan kaldu ayam rendah sodium, dengan 17 kalori per cangkir, dan tambahkan sayuran, seperti bawang, wortel, seledri dan tomat, dan sumber protein tanpa lemak, seperti dada ayam yang dipotong dadu.
Salad
Salad hijau sangat rendah kalori, dengan 7 kalori dalam secangkir selada parut. Salad 100 kalori dapat mencakup beberapa cangkir salad sayuran, sayuran mentah tambahan dan sumber protein tanpa lemak. Cobalah salad dengan daun bayam, cincin bawang merah, tomat ceri, dan putih telur rebus, yang masing-masing memiliki 17 kalori. Pilihan lain adalah selada romaine dengan tomat potong dadu dan seperempat cangkir kacang garbanzo. Hindari penambahan lemak, seperti salami dan keju berlemak penuh, dan gunakan sedikit saus salad atau cuka tanpa lemak sebagai ganti saus berlemak penuh untuk mencegah salad Anda memiliki terlalu banyak kalori.
Sayuran
Sayuran rendah kalori, dan mengkonsumsi lebih banyak sayuran dapat membantu mencegah penambahan berat badan, menurut University of Michigan Integrative Medicine. Secangkir terong yang dimasak memiliki 35 kalori. Untuk camilan dengan kalori tidak lebih dari 100, panggang kecambah Brussels dengan bawang putih dan cuka balsamic atau makan keripik kale panggang yang dibumbui dengan keju Parmesan rendah lemak dan lada hitam. Untuk makan siang, cobalah pizza dengan jamur portobello untuk kerak dan tomat potong dadu dan keju mozzarella bebas lemak untuk topping.
Protein Lean
Sumber protein rendah lemak yang tidak tinggi kalori termasuk dada ayam, udang, dada kalkun dan putih telur. Seporsi tuna ringan kaleng 3 ons dalam air mengandung 73 kalori. Miliki udang panggang atau dada ayam, irisan dada kalkun sendiri, atau tambahkan sayuran untuk membuat makanan ringan rendah kalori, seperti dada kalkun dengan irisan lada merah. Buat salad tuna dengan yogurt Yunani bebas lemak, chestnut air dadu, lada hitam dan mustard Dijon.
Pondok keju
Keju cottage tanpa lemak mengandung 81 kalori per cangkir. Ini menyediakan kalsium dan protein, dan merupakan pilihan yang nyaman untuk camilan atau sebagai bagian dari makan siang rendah kalori. Oleskan keju cottage pada batang seledri atau irisan mentimun. Anda juga bisa menambahkan daun bawang dan bawang putih ke keju cottage untuk membuat saus beraroma sayuran seperti paprika merah dan hijau atau kembang kol dan kuntum brokoli. Pilih keju cottage rendah sodium jika Anda memperhatikan konsumsi garam Anda.
