Di masa ketika tingkat obesitas naik setiap tahun dan produsen produk terus menghasilkan lebih banyak produk yang membuat kita tidak perlu menggerakkan tubuh kita, sepertinya tidak ada yang namanya terlalu banyak berolahraga. Namun ada. Overtraining, juga dikenal sebagai sindrom overtraining, terjadi ketika Anda berolahraga terlalu banyak, Anda membuat diri Anda sakit. Untungnya, dengan sedikit informasi, Anda dapat menikmati latihan Anda tanpa merugikan diri sendiri.
Tentang Overtaining
Untuk mendapatkan kekuatan, membangun massa otot dan meningkatkan kinerja atletik, tubuh Anda memerlukan dua hal: aktivitas dan istirahat. Overtraining terjadi ketika Anda tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih dari olahraga. Sementara jumlah istirahat yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat kebugaran Anda, kebanyakan orang tidak dapat berolahraga selama lebih dari 90 menit tanpa makan. Hal itu menyebabkan otot mulai mogok, membakar simpanan protein sendiri untuk bahan bakar.
Faktor risiko
Siapa pun yang berolahraga terkadang berolahraga terlalu banyak. Namun, sindrom overtraining paling sering terjadi di antara atlet profesional dan mereka yang berlatih untuk acara atletik yang panjang dan berintensitas tinggi, seperti maraton atau triathlon. Mereka yang paling berisiko mengalami sindrom overtaining adalah mereka yang merasa harus berolahraga, merasa mereka terlalu banyak berolahraga, namun merasionalisasi tindakan mereka.
Gejala Sindrom Overtraining
Gejala overtraining yang paling umum termasuk penurunan kinerja atletik, kelelahan berlebihan, lekas marah, insomnia, peningkatan kerentanan terhadap pilek, flu dan infeksi pernapasan lainnya, kegagalan denyut jantung Anda untuk kembali normal setelah berolahraga, dan - untuk wanita - gangguan dalam siklus menstruasi, termasuk siklus tidak teratur dan tidak adanya menstruasi.
Kapan Mencari Bantuan
Jika Anda terlalu antusias dengan latihan rutin Anda, istirahat mungkin yang Anda butuhkan. Namun, jika Anda merasa terdorong untuk berolahraga, merasa bersalah karena tidak melakukannya, atau jika rutinitas olahraga Anda mengganggu pekerjaan, pertemanan, atau kehidupan keluarga Anda, Anda mungkin ingin mencari kesehatan mental profesional. Gangguan latihan berlebihan dan olahraga adalah kompulsi. mirip dengan gangguan makan.
