Pendukung diet Tiga Hari Militer mengklaim Anda bisa kehilangan sebanyak 10 pound dalam seminggu pada rencana. Namun, para ahli nutrisi seperti ahli diet senior British Heart Foundation Victoria Taylor mengatakan ini adalah diet mode yang tidak akan mengarah pada penurunan berat badan yang sehat atau berkelanjutan. Wanita hamil atau menyusui, orang tua atau siapa pun dengan kondisi medis kronis harus menghindari diet Tiga Hari Militer, juga dikenal sebagai diet Jantung Birmingham, diet 3-Hari, dan diet Angkatan Darat atau Angkatan Laut.
Pedoman Dasar
Setiap hari dari rencana diet Militer menampilkan menu ketat untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Beberapa substitusi diperbolehkan - menukar satu jenis buah dengan yang lain atau lentil, bukan daging, misalnya - tetapi semua bagian harus tepat. Makanan ini menyediakan sekitar 860 hingga 1.150 kalori per hari. Anda tidak dapat menggunakan lemak atau bumbu tambahan apa pun kecuali untuk semprotan anti lengket, sawi, garam, merica, jus lemon, rempah-rempah, rempah-rempah dan pemanis bebas kalori seperti sucralose. Air, kopi hitam, dan teh adalah satu-satunya minuman yang direkomendasikan.
Menu Sampel
Suatu hari yang khas pada diet Militer Tiga Hari dimulai dengan sarapan 266 kalori roti kering, satu telur dan pisang. Makan siang terdiri dari lima biskuit asin dan 1 cangkir keju cottage rendah lemak, dengan total 273 kalori. Pada waktu makan malam, Anda akan memiliki dua hot dog, 1 cangkir brokoli atau kubis yang sudah dimasak, 1/2 cangkir wortel yang sudah dimasak dan pisang, diikuti dengan hidangan penutup 1/2 cangkir es krim vanila. Makanan ini akan memasok sekitar 610 kalori. Tidak ada makanan ringan yang diizinkan dalam diet.
Kemungkinan Keuntungan
Anda akan makan sangat sedikit kalori pada diet Militer Tiga Hari yang kemungkinan besar akan menurunkan berat badan, Taylor menunjukkan, bagaimanapun, bahwa sebagian besar pound akan hilang dari air yang hilang dan tanpa perubahan lain dalam diet dan aktivitas fisik, berat badan ini akan kembali setelah Anda melanjutkan kebiasaan makan rutin Anda. Banyak pelaku diet mungkin tertarik pada kesederhanaan rencana tersebut, karena semua makanan cepat dan mudah disiapkan. Selain itu, diet ini tidak mahal dan tidak memerlukan penghitungan kalori atau suplemen gizi.
Kerugian Potensial
Diet tidak memberikan minimum 1.200 kalori setiap hari yang direkomendasikan untuk wanita dan 1.800 disarankan untuk pria. Meskipun mengikuti diet militer selama tiga hari mungkin tidak mengakibatkan kekurangan nutrisi yang serius, itu dapat menyebabkan siklus berulang penurunan berat badan dan kenaikan berat badan yang dapat melemahkan organ dan sistem kekebalan tubuh Anda, dan meningkatkan risiko batu empedu atau masalah jantung. Terlebih lagi, rencana tersebut tidak mendorong olahraga teratur atau membantu pelaku diet membangun kebiasaan makan seimbang.
Diet yang Direkomendasikan
Diet penurunan berat badan yang sehat dan seimbang yang memasok Anda dengan sekitar 1.200 kalori per hari mungkin dimulai dengan sarapan 1/2 cangkir sereal berserat tinggi, rendah gula; susu rendah atau tanpa lemak; roti gandum; dan jus, diikuti dengan makan siang daging sapi tanpa lemak, selada dan tomat pada roti gandum dan sepotong buah segar. Makan malam mungkin salmon, kentang panggang, berbagai sayuran yang dimasak dan roti gandum. Popcorn ber-air bisa berfungsi sebagai camilan jika Anda merasa lapar di siang hari.
